I panini sono opzioni convenienti per tutti i pasti della giornata, ma i panini di grandi dimensioni con carni e condimenti ricchi di calorie possono essere dannosi per la perdita di peso. Se li fai o li ordini bene, tuttavia, i panini possono anche essere nutrienti e con il tuo budget calorico. Quindi non devi evitarli del tutto se stai cercando di perdere peso. Usa il controllo delle porzioni e scegli ingredienti ricchi di nutrienti per creare un panino sano adatto alla tua dieta.
Considera le calorie
La perdita di peso è tutta una questione di calorie rispetto a calorie fuori e alcuni panini forniscono più calorie di quelle necessarie per perdere peso. Un sandwich di pollo croccante con pancetta e formaggio da un ristorante contiene 696 calorie, mentre un sottotetto di tonno da 12 pollici con formaggio ha 1.033 calorie. In confronto, un panino con due fette da 1 oncia di pane integrale e 2 once di petto di tacchino a fette contiene solo 208 calorie e meno grassi saturi e sodio. Puoi ridurre il conteggio calorico di quasi tutti i panini acquistando i tuoi ingredienti e facendoli a casa.
Includi alcune proteine
Le proteine sono un nutriente essenziale per la riparazione dei tessuti e la sintesi muscolare. L'Università di Harvard spiega che è anche un nutriente riempitivo perché rallenta lo svuotamento del cibo dallo stomaco in modo da sentirti pieno più a lungo dopo aver mangiato. Il tonno, il petto di pollo e il prosciutto sono proteine magre perché sono a basso contenuto di grassi e calorie ma ricchi di sostanze nutritive come ferro e vitamina B-12, che li rendono aggiunte nutrienti ai panini. Il formaggio magro è una fonte ad alto contenuto proteico di calcio e i fagioli forniscono proteine e fibre alimentari. Evita gli alimenti ad alto contenuto calorico, come formaggio intero e pancetta.
Carica su verdure
Le verdure sono ricche di fibre alimentari e mangiarne di più può aiutarti a controllare il tuo peso, secondo l'Università del Michigan. Accumulare un sacco di verdure sul tuo panino lo rende più grande e più soddisfacente senza aggiungere molte calorie. Aggiungi strisce di peperoncino arrosto e pomodori essiccati al sole in un panino con mozzarella a basso contenuto di grassi su pane integrale, o roba di germogli e foglie di spinaci freschi in un sandwich tascabile che contiene hummus.
Effettua scambi salutari
Scegliere cereali integrali invece di carboidrati raffinati ti dà più nutrienti, come fibre alimentari e magnesio, e ti aiuta a controllare il tuo peso, secondo la pubblicazione "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Prepara i tuoi panini per perdere peso con pane integrale, bagel, muffin inglesi, tortillas o pane pita invece delle loro raffinate controparti bianche. Un altro scambio salutare che puoi fare per aiutare a perdere peso è usare frutta fresca invece di marmellata carica di zucchero. Oppure puoi sub in fette di avocado o hummus invece di burro per rendere il tuo panino meno asciutto.
