Il cibo è la migliore fonte di calcio, ma potresti avere bisogno di assumere pillole di integratori di calcio se hai problemi a mangiare abbastanza cibi adeguati. Le pillole di calcio sono generalmente sicure, ma il Centro Risorse per l'osteoporosi e le malattie ossee correlate NIH avverte che gli integratori a volte causano effetti collaterali. La diarrea non deriva dall'assunzione di pillole di calcio.
Definizione
Il calcio è un minerale essenziale per molte funzioni del corpo. Ti aiuta a costruire e mantenere ossa forti, assiste nella coagulazione del sangue, stimola alcuni ormoni, regola il battito cardiaco e conduce gli impulsi nervosi, spiega il Centro risorse NIH per l'osteoporosi e le malattie ossee correlate. Il tuo corpo non può produrre questo minerale, quindi devi prenderlo da alimenti come prodotti caseari o assumere pillole di calcio supplementari. Il corpo ruba il calcio dalle ossa per svolgere altre funzioni essenziali se non lo assumi abbastanza per soddisfare le tue esigenze quotidiane. Hai bisogno di un totale di 1.000 a 1.300 mg di calcio ogni giorno.
Effetti digestivi
Le pillole di calcio di solito non causano alcun problema, ma potresti avere alcuni effetti digestivi. Invece di provocare la diarrea, il calcio ha maggiori probabilità di costipare e può anche darti un eccesso di gas intestinale. Aggiungendo più fibre alla dieta e bevendo più acqua di solito si eliminano questi effetti, ma potrebbe essere necessario ridurre gli integratori se si hanno ancora problemi. Non assumere più di 500 mg di calcio al giorno se le pillole influenzano i movimenti intestinali e aumentano gradualmente la dose a una dose completa dopo una settimana dall'assunzione della quantità ridotta.
considerazioni
È possibile contrarre la diarrea durante l'assunzione di pillole di calcio, anche se il calcio non è la causa delle feci molli e acquose. La diarrea inibisce il corretto assorbimento del calcio, secondo l'Arizona Cooperative Extension, così come l'assunzione di lassativi. La diarrea e i lassativi fanno sì che il cibo si muova più rapidamente attraverso il sistema digestivo, il che non dà al calcio dalle pillole abbastanza tempo per essere assorbito. Potrebbe essere necessario mangiare più cibi ricchi di calcio o aumentare temporaneamente il dosaggio del supplemento per assumere abbastanza minerale se si ha un attacco di diarrea.
Altri effetti collaterali
Il calcio può causare una varietà di effetti collaterali, sebbene non siano comuni; MayoClinic.com cita effetti come vampate di calore, sensazioni di calore, vomito, nausea, pelle arrossata o eruzione cutanea, formicolio, vertigini e battito cardiaco irregolare. Contatti il medico se riscontri uno di questi problemi durante l'assunzione di pillole di calcio. Riduci la probabilità di effetti spiacevoli se prendi il tuo integratore di calcio esattamente come indicato.
