Sappiamo tutti che l'esercizio fisico regolare aiuta a mantenere sani i nostri corpi - ma lo sapevi che include i tuoi capelli? L'esercizio fisico regolare può aiutare a prevenire alcune forme di caduta dei capelli perché aumenta la salute generale e la circolazione.
"La condizione dei tuoi capelli è spesso un riflesso della salute generale del tuo corpo", afferma Jerrold Bass, un maestro taglio di capelli di Fort Lauderdale, con sede in Florida, con esperienza trentennale. Bass raccomanda uno stile di vita non sedentario, bevendo molta acqua e adottando misure per ridurre lo stress come modi per promuovere la salute del cuoio capelluto e dei capelli.
Ecco alcune altre cose da tenere a mente quando si tratta di esercizio fisico e perdita di capelli.
Non esagerare
Non ci sono prove che l'esercizio di una perdita di capelli. Ma quando gli atleti seri non riescono a soddisfare adeguatamente le loro esigenze nutrizionali, o quando le persone normali cercano di perdere una notevole quantità di peso in un breve periodo di tempo, lo shock al sistema può avere - ehm - ripercussioni pelose.
"Le diete a effetto collaterale sono dannose e possono riflettersi sulla salute dei capelli", afferma Lee Cotton, RDN, a Stuart, in Florida. "L'allenamento eccessivo e la mancata fornitura al corpo del carburante necessario possono portare alla caduta o alla perdita di capelli", aggiunge. Quindi, una dieta equilibrata ricca di macronutrienti (che significa proteine, grassi e carboidrati) e micronutrienti (vitamine e minerali) dopo l'allenamento è la chiave.
L'estrema perdita di peso, i cambiamenti malsani nella dieta e la carenza di ferro possono scatenare Telogen Effluvium (TE), una condizione in cui i follicoli piliferi entrano prematuramente in una fase di riposo e perdono i capelli, secondo la Harvard Medical School. Le atlete hanno un rischio particolarmente elevato di essere carenti di ferro. TE si presenta come capelli diradati su tutto il cuoio capelluto. Questo spargimento potrebbe non essere uniforme, con alcune aree del cuoio capelluto che perdono più capelli di altre.
Le proteine insufficienti per alimentare i tuoi allenamenti possono essere un'altra causa di perdita di capelli, secondo l'American Academy of Dermatology (AAD). Il cotone concorda: "Una mancanza di proteine rallenterà la crescita dei capelli e le ciocche potrebbero indebolirsi. Le proteine sono essenziali perché i capelli sono fatti di proteine".
Proteggi i capelli che hai
Anche se non ti stai esercitando a un livello estremo, uno stile di vita moderatamente attivo può ancora rappresentare una minaccia per le serrature forti: la luce del sole. Secondo la Cleveland Clinic, lo strato esterno del fusto del capello, chiamato cuticola, può subire danni da un'esposizione prolungata ai raggi UVA e UVB del sole. Può fare un numero sui tuoi capelli, causando eventualmente capelli secchi, scoloriti, diradati e crespi.
Se sei un corridore o un appassionato di esercizi all'aperto, proteggi i capelli dal sole indossando un cappello o una sciarpa. Se i tuoi capelli si stanno assottigliando, l'AAD suggerisce di applicare la crema solare sul cuoio capelluto. Diverse marche di balsami e creme solari spray - come EverPure UV Protect Spray di L'Oreal - sono state formulate appositamente per proteggere dai danni UV. E, naturalmente, rimanere il più possibile all'ombra limita l'esposizione a quei raggi dannosi.
I nuotatori ottengono un doppio smorfia: esposizione al sole più acqua salata e / o cloro. Troppa esposizione ai prodotti chimici della piscina, in particolare al cloro, può spogliare la pelle e i capelli di oli naturali e i capelli secchi sono più inclini a spezzarsi e spaccarsi. Le piscine pubbliche sono peggiori delle piscine domestiche, in genere, poiché in genere hanno livelli più elevati di cloro, come prescritto dalle normative sulla salute pubblica.
La soluzione è piuttosto semplice: lavati i capelli dopo il nuoto e, se non riesci a lavarti, sciacquali non appena esci dalla piscina o dall'oceano, suggerisce AAD. Indossare una cuffia da nuoto è l'ideale, in quanto protegge i capelli sia dal sole che dagli effetti dell'acqua.
