Esistono due tipi base di forme del corpo femminile; la mela e la pera. Se aumenti di peso nel petto e nella pancia hai una forma di mela. Le donne che ingrassano nei fianchi e nelle cosce hanno una forma a pera. Mentre nessuno dei due tipi rende più facile perdere peso, quelli con figure a forma di mela sono a maggior rischio di malattie croniche come diabete, malattie cardiache e alcuni tipi di cancro. Anche se mantieni la forma fondamentale con cui sei nato, una dieta sana e un esercizio fisico regolare sono le chiavi per perdere grasso corporeo e mantenere una buona salute nelle femmine a forma di mela.
Passo 1
Cambia le tue abitudini alimentari per dimagrire. Questo è uno degli aspetti più importanti del taglio di una figura a forma di mela. Sbarazzati di cibi spazzatura e calorie vuote nella dispensa e nel frigorifero. Questo include cupcakes, biscotti, patatine fritte, hot dog, soda e alcool. Sostituiscili con fonti magre di proteine come tacchino e pesce, frutta fresca e verdura e cibi integrali.
Passo 2
Modifica la frequenza con cui consumi i tuoi pasti. Invece dei tradizionali due o tre pasti abbondanti al giorno, dividerli in cinque o sei pasti consumati ogni due o tre ore. Questo non solo fa aumentare il metabolismo per bruciare più calorie, ma riduce anche l'appetito, riduce l'appetito e stabilizza i livelli di zucchero nel sangue e di insulina, riducendo il rischio di accumulo di grasso corporeo.
Passaggio 3
Includi allenamento aerobico nel tuo regime di allenamento. Ciò contribuirà a eliminare quel grasso attorno al torace e all'addome. Prova esercizi come allenamento ellittico, sci di fondo, corsa e camminata veloce per almeno 45 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana.
Passaggio 4
Perdere peso più rapidamente con l'allenamento a intervalli. Cammina a un ritmo normale per un massimo di cinque minuti per riscaldarti e poi fai una camminata più veloce o fai jogging leggero per un massimo di due minuti. Riprendi il tuo ritmo normale e poi alterna tra i due per il resto della camminata. Questo dovrebbe essere fatto con incrementi da uno a tre minuti per un totale di 20-30 minuti per sessione. Puoi anche programmare il tuo trainer ellittico per produrre automaticamente intervalli durante il tempo di allenamento assegnato.
avvertimento
Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è stati lontani dai programmi di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.
