Vuoi mantenere il tuo cuore sano e le tue arterie non ostruite? Una nuova ricerca mostra esattamente quanto esercizio dovresti fare per mantenerli entrambi in ottima salute. Conveniente, vero?
Un nuovo studio determina che allenarsi 2-3 volte alla settimana per 30 minuti è sufficiente per mantenere giovani le arterie di medie dimensioni (quelle che forniscono sangue ossigenato alla testa e al collo). Le persone che si esercitavano quattro volte a settimana o più mantenevano inoltre le loro arterie principali - che forniscono sangue sia al torace che all'addome - in buona salute. Fondamentalmente, se vuoi mantenere il tuo cuore giovane, programma di allenarti almeno quattro volte a settimana.
"Questo lavoro è davvero entusiasmante perché ci consente di sviluppare programmi di esercizi per mantenere il cuore giovane e persino tornare indietro nel tempo su cuori e vasi sanguigni più vecchi", ha spiegato uno degli autori dello studio, Benjamin Levine, MD, fondatore e direttore di l'Institute for Exercise and Environmental Medicine (IEEM) presso il Texas Health Presbyterian Hospital di Dallas.
I ricercatori dell'Institute for Exercise and Environmental Medicine presso il Texas Health Presbyterian Hospital e del Southwestern Medical Center dell'Università del Texas hanno arruolato 102 persone di età superiore ai 60 anni che avevano costantemente tenuto traccia delle loro abitudini di esercizio per tutta la vita. Hanno anche esaminato la rigidità arteriosa di ciascun partecipante, che è un indice chiave della salute arteriosa.
Quindi hanno diviso i loro soggetti in quattro gruppi in base alla frequenza con cui hanno lavorato. C'erano le persone "sedentarie" (che si impegnavano in meno di due sessioni di allenamento a settimana), gli "esercitatori casuali" (con due o tre a settimana), gli "esercitatori impegnati" (che registravano da quattro a cinque a settimana) e il "maestri atleti" (che sono riusciti a tirare fuori dalle sei alle sette sessioni di allenamento in una sola settimana). I risultati? Come accennato in precedenza, allenarsi almeno quattro volte alla settimana per 30 minuti è risultato migliore.
Molti di noi sanno già che i benefici dell'esercizio fisico vanno oltre l'aspetto fisico passato. Non solo può migliorare il tuo umore, può anche prevenire una serie di condizioni di salute croniche, aiutare con la salute delle ossa e dei muscoli e migliorare seriamente la salute cardiovascolare.
Certo, questo studio ha dei difetti. Non specifica esattamente il tipo di esercizi in cui i partecipanti si sono impegnati, solo che hanno contato intensità "moderata" e superiore e che il campione di partecipanti era relativamente piccolo. Tuttavia, queste raccomandazioni non sono realistiche e sono abbastanza coerenti con quelle dei Centers for Disease Control and Prevention (CDC), il che suggerisce che gli adulti ottengano almeno due ore e 30 minuti di esercizio fisico moderato a settimana o un'ora e 15 minuti di esercizio vigoroso. Quindi sì, niente scuse.
Se questa nuova ricerca non è abbastanza motivazione per toglierti il culo dal divano, ecco nove cose inaspettate che accadono quando si abbandona la routine di allenamento. Adesso muoviti!
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