Quando trascorri del tempo in palestra, ti piacerebbe sapere che stai ancora bruciando calorie dopo l'allenamento. Quando ti alleni, il tuo corpo ottiene l'energia di cui hai bisogno per attività sostenute bruciando le calorie immagazzinate.
Quando esegui esercizi aerobici, il tuo corpo continua a bruciare calorie per un breve periodo, fino a qualche ora, dopo aver finito l'allenamento. Quando esegui esercizi di allenamento della forza come il sollevamento pesi, aumenti in modo permanente la tua capacità di bruciare calorie aumentando l'apporto di tessuto muscolare nel tuo corpo.
Mancia
Sebbene il tuo corpo continui a bruciare calorie extra per alcune ore dopo un allenamento, la costruzione di più muscoli aumenterà il numero di calorie che il tuo corpo brucia tutto il giorno.
Masterizzazione post-allenamento
Esercizi aerobici, come il nuoto e il ciclismo, attivano il consumo di calorie post-allenamento facendoti muovere ripetutamente gli arti per periodi di tempo relativamente lunghi. Attività a bassa intensità come la camminata ti fanno bruciare un numero abbastanza piccolo di calorie extra, mentre un'attività ad alta intensità come la corsa può farti bruciare più di 1.400 calorie in una sola ora.
Dopo aver terminato un esercizio aerobico, il tuo corpo ritorna gradualmente al suo normale livello di consumo calorico. Per gli sportivi esperti che si impegnano in attività ad alta intensità, un elevato consumo di calorie può continuare fino a diverse ore dopo la fine di una sessione di allenamento.
Effetti dell'allenamento della forza
Durante un tipico allenamento di sollevamento pesi, si bruciano solo da 180 a 266 calorie in un'ora, secondo la Harvard Health Publishing. Tuttavia, anche il sollevamento pesi, i calisthenics e altri esercizi di allenamento della forza aumentano gradualmente le dimensioni dei muscoli.
Ogni chilo di tessuto muscolare aiuta il tuo corpo a bruciare più calorie a riposo e questo processo di combustione non si limita alle ore successive alla sessione di allenamento. All'aumentare della dimensione dei muscoli, il tuo corpo brucia ogni giorno ancora di più delle tue riserve caloriche per soddisfare le tue continue esigenze energetiche.
Programmi di allenamento combinati
Per bruciare calorie e controllare il peso, i Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomandano di dedicarsi sia all'esercizio aerobico sia all'allenamento della forza. L'attività aerobica, compresa qualsiasi attività svolta a un livello da moderato a vigoroso, deve essere eseguita per un minimo di 150 minuti a settimana.
Il CDC sottolinea inoltre che i benefici per la salute dell'esercizio sono ancora maggiori se si eseguono più di 300 minuti a settimana. Se sei nuovo ad allenarti o non ti alleni da molto tempo, parla con il tuo medico prima di iniziare una nuova routine di fitness. In genere, inizierai con piccole quantità di esercizio e aumenterai gradualmente i tuoi sforzi.
Considerazioni per i principianti
Se sei un nuovo ginnico, in genere non sarai in grado di allenarti a un'intensità che favorisca un consumo prolungato di calorie dopo un allenamento aerobico, osserva SpineUniverse. Se inizi un programma di allenamento per la forza, di solito inizierai ad aumentare le dimensioni e la forza dei tuoi muscoli nel giro di diverse settimane.
Puoi trarre beneficio dalle attività aerobiche anche se puoi allenarti solo per 10 minuti alla volta, mentre puoi trarre beneficio dagli esercizi di allenamento della forza in sessioni di allenamento che durano solo 20 o 30 minuti.
