Le macchine per i pesi tendono ad essere più sicure e più facili da usare rispetto ai pesi liberi e molti ti aiutano a ottenere il massimo dall'allenamento assicurandoti di seguire un percorso di movimento corretto senza fare affidamento su altri muscoli. Nonostante i vantaggi, entrare in una palestra piena di attrezzature può essere sconcertante e spesso può portare a confusione e scoraggiamento. Una volta capito come utilizzare le migliori attrezzature, puoi iniziare a tonificare e rafforzare i tuoi muscoli con sicurezza.
Smith Machine
Gli squat e la panca sono probabilmente due degli esercizi più popolari in palestra, e per una buona ragione. Entrambi gli esercizi sono composti, nel senso che coinvolgono più articolazioni e lavorano contemporaneamente più gruppi muscolari. Possono anche essere entrambi pericolosi, soprattutto per i nuovi atleti, poiché eseguirli con una forma impropria può portare a lesioni alla spalla, al ginocchio o alla parte bassa della schiena. La macchina Smith è composta da un bilanciere che corre su e giù per una pista verticale. Quando esegui esercizi come squat o la panca con una macchina Smith, avrai una maggiore stabilità a causa del singolo piano di movimento e la serie di punti di cattura lungo la pista catturerà il bilanciere con una torsione del polso, dovrebbe diventare troppo pesante. Oltre agli squat e alla panca, puoi provare la pressa per spalle, gli affondi e i deadlift.
Leg Press
La pressa per gambe imita il movimento di uno squat, facendo lavorare i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e i glutei, ma con un supporto aggiuntivo per la schiena e le ginocchia. La panca scorrevole regolabile consente di limitare la posizione del ginocchio a una curva di 90 gradi per prevenire stress e lesioni sull'articolazione. Quando hai finito di lavorare la parte superiore delle gambe, puoi eseguire sollevamenti di polpacci con una o entrambe le gambe della stessa macchina.
Cable Tower
Scelta del peso corretto
L'attrezzatura adeguata non farà nulla per tonificare i muscoli senza il peso corretto. Per determinare il peso corretto, chiedi a un allenatore o a un compagno di allenamento di individuare il peso massimo che puoi sollevare per una singola ripetizione di un determinato esercizio. Cerca di aumentare almeno il 50 percento del massimo per 12 ripetizioni. Se riesci a eseguire 12 ripetizioni con la forma corretta, probabilmente non stai sollevando con abbastanza peso. È possibile aggiungere più peso e impostare nel tempo man mano che il tuo livello di fitness migliora.
