Mentre non viene mostrato alcun alimento specifico per riempire la parte posteriore, aumentare di peso farà crescere il tuo intero corpo. Ci riuscirai mangiando più calorie di quelle che bruci per ottenere energia, facendo sì che il tuo corpo immagazzini l'eccesso come grasso. Consumare 500 calorie in più al giorno ti farà guadagnare 1 chilo ogni settimana. (rif 1)
Mangiare per guadagnare peso
I migliori alimenti da scegliere per l'aumento di peso sono quelli che racchiudono un gran numero di calorie in una porzione relativamente piccola, permettendoti di mangiare più calorie senza essere farcito. Le opzioni salutari includono burro di arachidi, noci, muesli, formaggio magro, avocado, frutta secca e pane integrale denso. Bevi anche bevande caloriche, come frullati e latte magro, invece di acqua per aggiungere più calorie alla tua dieta. (rif 1, graf 4)
Costruire il muscolo
Il cibo potrebbe non colpire i glutei, ma lo fanno gli esercizi di allenamento della forza - e eseguirli può aiutare a creare una forma più rotonda e piena. Prova squat e affondi, oppure sali i gradini con un peso in ciascuna mano. (rif 2) Per l'equilibrio, dovresti eseguire esercizi di allenamento della forza anche per i tuoi altri gruppi muscolari.
