Mangiare troppi carboidrati aumenta la tua vita. Quando mangi troppi carboidrati, le calorie di cui il tuo corpo non ha bisogno vengono convertite in trigliceridi e trasportate nelle cellule adipose per la conservazione. I carboidrati stimolano anche l'insulina, che agisce nel corpo per immagazzinare grasso. Le proteine fanno il contrario. Le proteine stimolano il glucagone, che mobilita il grasso dalla conservazione. Scegliere proteine magre, grassi e carboidrati giusti a basso indice glicemico rispetto a quelli che vengono assorbiti ed elaborati rapidamente dall'organismo può aiutarti a tagliare la pancia, afferma la nutrizionista di fama nazionale Ann Louise Gittleman, Ph.D., autrice di " Fat Flush for Life."
Passo 1
Dispensa con pane, cereali e cracker che dicono "sbiancato" o "arricchito" nei primi ingredienti. Tagliare zuccheri semplici, tra cui zucchero bianco, miele, melassa e sciroppo di mais. Cerca anche saccarosio, glucosio, fruttosio, maltosio e soprattutto sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. Diffidare di alimenti "a basso contenuto di grassi" trasformati. Questi hanno spesso alti livelli di zucchero. Tali alimenti aumentano rapidamente i livelli di glucosio nel sangue. Le cose che aumentano la glicemia potenzialmente aumentano anche i tuoi trigliceridi. In effetti, uno studio del 2000 di Robert H. Knopp ha rivelato che le diete povere di grassi e ad alto contenuto di carboidrati portano a un brusco aumento dei livelli di trigliceridi nel sangue. Lo studio è stato condotto presso la Northwest Lipid Research Clinic dell'Università di Washington a Seattle, nello stato di Washington.
Passo 2
Riduci il consumo di alcol. Anche piccole quantità di alcol possono portare a grandi cambiamenti nei livelli di trigliceridi nel plasma, ostacolando gli sforzi per ridurre i chili, secondo l'American Heart Association.
Passaggio 3
Scegli carboidrati a rilascio lento. Questi sono bassi sull'indice glicemico. Questi carboidrati sono buoni per mantenere stabile la glicemia. Più alto è il punteggio di un alimento sull'indice glicemico, più rapidamente aumenta la glicemia. Gli alimenti a basso contenuto glicemico includono lenticchie rosse, fagioli, mele, lenticchie, piselli, arachidi, pompelmo, ciliegie, albicocche secche, fagiolini, burro, ceci, fagioli e fagioli blu, secondo l'indice glicemico del Massachusetts Institute of Technology.
Passaggio 4
Scegli frutta e verdura, in generale, per ridurre i trigliceridi e perdere grasso addominale. Asparagi, broccoli, cavoli, cavolfiori, cetrioli, jicama, cavoli, zucchine, pomodori, crescione e zucchine sono tutte scelte vegetali particolarmente buone. Mele, bacche, mirtilli, limoni e pesche sono buone scelte di frutta in quanto hanno proprietà di sciacquare i grassi, dice Gittleman.
Passaggio 5
Bevi tanta acqua. Anche una lieve disidratazione è dannosa. I reni devono fare appello al fegato per aiutare a funzionare. Questo, a sua volta, riduce la capacità del fegato di bruciare i grassi e porta a depositi di grasso nel corpo, spesso attorno alla pancia.
Passaggio 6
Prendi un integratore di acido gamma linolenico (GLA). Il GLA stimola l'attività del grasso bruno nel corpo e colpisce in particolare l'area del ventre, secondo Gittleman. Fonti ricche sono olio di semi di ribes nero, borragine e olio di enotera.
Passaggio 7
Utilizzare un acido grasso omega-6 chiamato acido linoleico coniugato (CLA). Aiuta a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue, dice Gittleman, e facilita la capacità del corpo di accedere e utilizzare il grasso immagazzinato, in particolare nella pancia. Si trova in manzo biologico alimentato ad erba. CLA è anche in agnello, prodotti lattiero-caseari biologici ed è disponibile come supplemento. Prendi da 3.000 a 6.000 mg. quotidiano.
Passaggio 8
Elimina la tua vita con acidi grassi monoinsaturi (MUFA) di avocado, noci e semi, olive e oli. Gli oli comprendono arachidi, girasole, olive, semi di lino, cartamo, sesamo e noce.
Passaggio 9
Mangia salmone o sgombro due volte a settimana o prendi un integratore di olio di pesce. L'olio di pesce è un ottimo bruciagrassi. I suoi acidi grassi omega-3 aiutano a invertire la resistenza all'insulina e aiutano a mantenere regolato il glucosio. Gittleman consiglia da 1 a 3 g al giorno se si aggiunge.
Passaggio 10
Assicurati di assumere calcio ogni giorno. Uno studio del 2000 del Dipartimento di Nutrizione dell'Università del Tennessee di MB Zemel ha scoperto che le persone che aggiungono calcio alla loro dieta perdono il 30% in più di peso. Il calcio è contenuto in prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi e fonti alimentari come verdure a foglia verde e semi di chia.
