La corsa mette a dura prova i tuoi piedi. Il costante martellamento della corsa, in particolare su superfici dure, prende spesso il pedaggio sui piedi di un corridore. Le punte livide e gonfie sono comuni tra i corridori, ma possono essere prevenute assicurandosi che le tue scarpe siano adeguatamente dimensionate e che le calze siano adeguatamente imbottite.
Farmaci per il riposo, il ghiaccio, l'elevazione e antinfiammatori
La combinazione di questi quattro elementi ridurrà il gonfiore doloroso e ridurrà il tempo necessario per il recupero. Stai lontano dalla corsa o da altre attività che potrebbero aggravare ulteriormente la punta del piede per almeno 3-4 giorni. Durante questo periodo, solleva regolarmente il piede e ghiaccia la punta gonfia per ridurre il gonfiore e favorire la guarigione. Piccoli dosaggi di farmaci antinfiammatori devono essere assunti due volte al giorno fino a quando il gonfiore non si ritira completamente.
Evita di correre in discesa
La corsa in discesa aumenterà gli impatti sulla punta della scarpa. Se hai un dito gonfio o ferito, correre in discesa aggraverà la condizione. La corsa su percorsi pianeggianti o in salita impedirà ai tuoi piedi di subire un battito eccessivo. Una volta che il gonfiore è diminuito completamente e la punta sembra normale al tatto, è sicuro riprendere a correre con percorsi in discesa.
Assicurati che le tue scarpe siano correttamente dimensionate
Scarpe troppo grandi o troppo piccole possono contribuire a lesioni alle dita dei piedi. Le scarpe troppo grandi consentono uno spazio eccessivo all'interno della scarpa. Se il tuo piede scivola troppo, può scivolare fino alla parte anteriore della scarpa e impattare la parte anteriore con le dita dei piedi, causando lividi. Una scarpa troppo stretta può bloccare costantemente le dita dei piedi contro la parte anteriore della scarpa, causando lesioni. Se non sei sicuro che la tua scarpa sia adatta a te, visita il tuo negozio specializzato in corsa più vicino per un dimensionamento professionale.
Valuta di cambiare i calzini
Le calze possono fare una grande differenza quando si tratta di prevenire lesioni durante la corsa. I calzini che non sono sufficientemente imbottiti possono portare a lividi e gonfiore delle dita dei piedi. Le calze troppo pensate possono causare l'inceppamento del piede all'interno della scarpa, causando gli stessi problemi. Se sospetti che la tua scarpa sia leggermente troppo larga per il tuo piede, prova ad aumentare lo spessore della calza che stai indossando o addirittura considera di indossare più paia.
