Il calcio svolge un ruolo importante nella regolazione della pressione sanguigna e degli ormoni ed è il minerale più comune nel tuo corpo. Le tue ossa sono fatte principalmente di calcio. I medici più comunemente prescrivono integratori di calcio per aiutare a prevenire o rallentare la perdita ossea che si verifica con l'invecchiamento delle persone. Con l'avanzare dell'età, le tue ossa possono diventare più porose e fragili. L'assunzione di integratori di calcio può aiutare a rallentare o prevenire questa perdita ossea, ma il calcio può anche aiutare ad accelerare la guarigione dalle fratture.
Guarigione da fratture
Quando l'osso si rompe o si incrina, il medico lo immobilizza in modo che le estremità rotte si incastrino. Quindi aspetti che l'osso si ripari. Il tuo corpo deposita calcio nel sito dell'interruzione per riparare la violazione. Se non stai assumendo abbastanza calcio nella tua dieta, potrebbe essere necessario più tempo per mettere in ginocchio le riserve necessarie per effettuare la riparazione, soprattutto se hai una carenza di calcio. L'integrazione di calcio rende disponibile più calcio per il tuo corpo per curare una frattura.
Ricerca scientifica
Nel 2004, i ricercatori di Copenaghen hanno studiato 30 donne, di età compresa tra 58 e 88 anni, che hanno subito fratture della spalla. La metà delle donne ha assunto integratori di calcio e vitamina D per 12 settimane dopo la frattura e le altre hanno assunto un placebo. Le donne che hanno assunto calcio e vitamina D hanno avuto una maggiore densità ossea nel sito della frattura rispetto alle altre donne dopo sei settimane. Ciò suggerisce che gli integratori di calcio e vitamina D possono aiutare a curare le fratture.
Ruolo della vitamina D
Le donne nello studio di Copenaghen hanno assunto vitamina D con calcio. La vitamina D si trasforma nel corpo in calcitriolo, un ormone che aiuta il corpo ad assorbire più calcio. Senza la vitamina D, potresti perdere gran parte dei benefici derivanti dall'assunzione di integratori di calcio. Le donne nello studio di Copenaghen hanno preso 800 unità internazionali di vitamina D al giorno, insieme al calcio.
Quanto calcio?
Lo studio di Copenaghen ha esaminato l'effetto di 1 grammo di calcio al giorno, o 1.000 milligrammi. Il Food and Nutrition Board dell'Institute of Medicine raccomanda agli adulti di 50 anni di assumere almeno 1.000 milligrammi di calcio al giorno da alimenti e integratori. Dopo i 50 anni, le donne hanno bisogno di 1.200 milligrammi di calcio al giorno e dopo i 70 anni, tutti dovrebbero assumere 1.200 milligrammi al giorno. Sono necessarie 600 unità internazionali di vitamina D al giorno per invecchiare 70, quindi 800 unità internazionali ogni giorno dopo.
