Sentirsi male dopo un allenamento può essere scoraggiante. L'esercizio fisico dovrebbe rendere il tuo corpo più sano e farti sentire meglio, ma ci sono momenti in cui finisci un allenamento e ti senti umido e nauseato. Ciò è dovuto a una serie di fattori, che possono rendere il fitness un'esperienza spiacevole.
Comprendendo i processi specifici che il tuo corpo subisce mentre ti alleni, puoi diventare più consapevole di come gestire la corsa agli ormoni e i sintomi simil-influenzali dopo un'ora in palestra o una corsa dura.
Sintomi simil-influenzali dopo l'allenamento
I sintomi della produzione di ormoni e della nausea indotta dall'esercizio fisico possono spesso mascherarsi da influenza. Prima di tutto, potresti sentirti nauseato dopo l'allenamento e potresti persino sentire il bisogno di vomitare. Potresti anche sentirti svenire e avere le vertigini e aver bisogno di sederti.
Anche se in realtà non avrai la febbre, potresti scoprire che la tua pelle è umida al tatto, un segno sicuro che ti sei allenato troppo senza la corretta alimentazione, idratazione o tecnica.
Ormone della crescita umano
Uno dei problemi che potrebbero essere parzialmente responsabili dei sintomi simil-influenzali durante l'esercizio è l'ormone della crescita umano (HGH). HGH è secreto naturalmente durante l'attività fisica ed è responsabile della crescita dei tessuti muscolari, della crescita corporea e del turnover del collagene.
Ma il rilascio dell'ormone può farti sentire nauseato, specialmente se combinato con altri fattori di esercizio. Poiché non puoi controllare il rilascio di HGH e poiché HGH è effettivamente benefico per il tuo corpo, devi imparare a gestire correttamente i sintomi.
Nausea indotta dall'esercizio fisico
HGH è in parte responsabile del fenomeno noto come nausea indotta dall'esercizio fisico. Anche se non hai mai avuto sintomi simil-influenzali dopo esserti allenato, probabilmente hai visto che si verificano mentre guardi i tuoi programmi televisivi preferiti di fitness e perdita di peso.
La nausea indotta dall'esercizio fisico può avere un grave effetto sulla capacità di esercitare, ma HGH non è l'unico fattore da incolpare. Insieme a ormoni, disidratazione, cattiva alimentazione e persino ipertensione possono essere tutti responsabili.
Durante un intenso esercizio fisico, il tuo corpo invia più sangue ai muscoli che lavorano duramente. Ciò significa che è disponibile meno sangue per il sistema digestivo. Ciò può portare a rimanere nello stomaco più a lungo, il che può contribuire alla nausea indotta dall'esercizio fisico. Modificare i tempi dei pasti può migliorare il modo in cui il tuo corpo risponde.
Trattamento e prevenzione
Il tuo corpo rilascia HGH naturalmente ed è un processo benefico che rende l'esercizio ancora più prezioso. L'esercizio fisico ad alta intensità per un lungo periodo di tempo, tuttavia, potrebbe rilasciare livelli di HGH che ti fanno provare sintomi simil-influenzali dopo un allenamento.
Invece, prova a modificare i tuoi schemi di allenamento intervallando esplosioni di esercizi ad alta intensità con attività più moderate per monitorare i sintomi simil-influenzali.
Poiché la nausea può anche essere il risultato della disidratazione, cerca di bere da 7 a 10 once di acqua ogni 10-20 minuti di esercizio e assicurati di mangiare uno spuntino ricco di carboidrati prima di andare in palestra. In questo modo aumenta le tue riserve di energia in modo da non sentirti stanco e malato mentre ti alleni.
