La respirazione alternativa delle narici è anche chiamata "anuloma viloma" o "nadi shodhana" (in sanscrito, l'antica lingua dello yoga). Come suggerisce il nome, questo esercizio di respirazione comporta l'alternanza della narice da cui espiri bloccando la narice opposta. La respirazione a narici alternate è abbastanza facile da imparare e ha molti benefici per la salute. Viene spesso praticato all'inizio o alla fine di una sessione di yoga.
Rivitalizzazione
Uno dei vantaggi della respirazione alternativa della narice è la rivitalizzazione che ti fornisce quando ti senti stanco o addirittura stressato. L'esercizio dà al tuo corpo una sferzata di energia.
Funzione mentale migliorata
Questo esercizio di respirazione aiuta ad affinare la concentrazione e la chiarezza mentale quando la mente è opaca. La respirazione alternativa della narice fornisce uguali quantità di ossigeno ad entrambi i lati del cervello. È un ottimo esercizio da fare prima di un esame o un colloquio importante.
Pulizia del polmone
Praticare la respirazione a narici alternate per cinque minuti ogni mattina e sera può aiutare a rimuovere l'aria viziata e altre impurità fisiche dal fondo dei polmoni.
quiete
La respirazione alternativa della narice aiuta a calmare una mente iperattiva o preoccupante. Gli antichi yogi hanno insegnato che se puoi imparare a regolare il modo in cui respiri, puoi ottenere anche un maggiore controllo sulla tua mente. Ciò è particolarmente utile quando si verificano momenti di stress emotivo. La respirazione alternativa della narice aiuta ad ammorbidire l'intensità di uno stato emotivo eccessivamente reattivo. Più a lungo la pratichi, più stabile è la tua mente e, quindi, più calme diventano le tue emozioni.
Sistema nervoso lenito
Consentendoti di focalizzare il tuo respiro e approfondendolo, il tuo cervello registrerà un messaggio per il tuo sistema nervoso per passare da una risposta stressata a una rilassata. La respirazione proprio attraverso la narice sinistra (bloccando la narice destra) può dirigere il flusso di ossigeno e l'energia nell'emisfero destro del cervello, che attiva il sistema nervoso parasimpatico (consentendo il rilassamento).
Temperatura corporea regolata
La narice sinistra è considerata calma, rinfrescante, femminile e nutriente. La narice destra, d'altra parte, è associata a mascolinità, calore, forza e competizione. Fare una singola narice respirando in una narice più dell'altra può farti sentire più caldo o più freddo, a seconda di ciò che preferisci in un determinato momento.
Qualità del sonno migliorata
La respirazione alternativa della narice aiuta a bilanciare entrambi gli emisferi del cervello, il che aiuta a calmare il pensiero e ad essere in grado di riposare e rilassarsi molto più facilmente.
