Avere grandi anche ha i suoi vantaggi. Puoi trasportare facilmente bambini o cestini per il bucato. Non è necessario usare le mani per chiudere forni, armadi o cassetti. E puoi hula hoop come se non fossero affari di nessuno.
Potresti anche essere più sano, secondo una ricerca pubblicata sull'International Journal of Obesity nel 2010, in cui si afferma che le donne che hanno depositi di grasso sui fianchi, le estremità e le cosce hanno minori rischi cardiovascolari e metabolici rispetto alle donne che tendono a immagazzinare grasso intorno al loro girovita. Quindi c'è quello.
Ma è possibile avere troppe cose buone. Sebbene la dimensione dell'anca sia in gran parte determinata dalla genetica, bruciare il grasso in eccesso con il cardio può aiutare. Qualsiasi tipo di normale routine cardio è efficace. Alcuni tipi potrebbero funzionare più velocemente e farti risparmiare tempo, forse per avere più hula hoop.
Mancia
In definitiva, qualsiasi tipo di esercizio cardio sarà utile per dimagrire i fianchi, purché lo si mantenga costantemente e si adottino (o mantengano) sane abitudini alimentari.
Il mito Spot-Reduction
Non esiste un tipo di cardio che colpisca specificamente i tuoi fianchi. Semplicemente non funziona in questo modo. Cardio ti aiuta a bruciare le calorie che vengono immagazzinate come grasso intorno ai fianchi, così come in qualsiasi altra parte del tuo corpo.
Mentre bruci grasso, vedrai la perdita di grasso nelle braccia, nel viso, nella pancia e nei fianchi. Puoi iniziare a perdere grasso in quelle altre aree prima di vedere un cambiamento nella tua area desiderata di perdita di grasso. Resta fedele e otterrai i risultati che cerchi.
Tipi di cardio
Cardio può essere considerato come qualsiasi cosa che aumenta la frequenza cardiaca e la mantiene lì per un periodo di tempo. Il cuore deve lavorare di più per portare ossigeno e sangue ai muscoli che lavorano e questo richiede energia. Attraverso il processo del tuo corpo di convertire le calorie in energia, bruci i grassi.
Pertanto, molte attività contano come cardio - corsa, nuoto, ciclismo, canottaggio, lezioni di aerobica, escursionismo, sci, danza, persino falciare il prato se devi lavorare abbastanza. Qualunque cosa tu faccia che ti fa sudare e avere un po '- o molto - mancanza di respiro sta facendo il suo lavoro.
Il miglior tipo di cardio per ridurre le dimensioni dei fianchi è il tipo che ti piace e che farai regolarmente. Se non lo fai regolarmente, non sarai in grado di mantenere il deficit calorico necessario per la perdita di grasso.
Informazioni sull'intensità dell'esercizio
Oltre alla coerenza, anche l'intensità ha un ruolo nel tuo successo. Più lavori duro, più calorie bruci. Ad esempio, secondo la Harvard Health Publishing, camminare a un ritmo lento di 3, 5 miglia all'ora per 30 minuti brucia in media 150 calorie, il numero esatto a seconda del peso.
Aumenta la velocità a 4, 5 miglia all'ora e brucerai in media 180 calorie nello stesso lasso di tempo. Meglio ancora, aumenta la velocità a un ritmo di 5 miglia all'ora e brucerai più vicino a 300 calorie e così via.
Allenamento a intervalli ad alta intensità
Finora, abbiamo stabilito che qualsiasi cardio è un buon cardio. La coerenza è la chiave. L'intensità conta. Ecco un altro bocconcino: puoi bruciare i grassi più velocemente e in un breve lasso di tempo con un tipo di cardio chiamato allenamento ad intervalli ad alta intensità o HIIT.
Questa non è un'attività particolare, come andare in bicicletta o nuotare, è il modo in cui svolgi l'attività scelta che conta, alternando periodi di sforzo molto intenso a periodi di recupero in un rapporto 1: 1, 1: 1 2, da 1 a 3 e così via. Il motivo per cui funziona così bene è perché ti consente di allenarti a un livello di intensità che provoca adattamenti metabolici positivi nel modo in cui il tuo corpo brucia i grassi.
Senza il periodo di recupero, come la maggior parte degli umani usciresti dopo un paio di minuti e tornerai a casa. Con il periodo di recupero, è possibile accedere ripetutamente a questa soglia di consumo calorico maggiore senza uscire.
Bruciare calorie dopo l'allenamento
Oltre a bruciare semplicemente un carico di calorie mentre lo fai, HIIT fa sì che il tuo corpo continui a bruciare calorie dopo che l'allenamento è terminato - fino a 24 ore. Questo si chiama consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio o EPOC. Non avrai mai bisogno di usarlo in una conversazione informale, ma è uno dei motivi principali per cui HIIT è così efficace.
L'ultima cosa migliore di HIIT è che gli allenamenti non sono molto lunghi, in genere da 15 a 20 minuti, più un riscaldamento e un raffreddamento.
Allenamento HIIT su un tapis roulant
COME FARLO: Un allenamento HIIT su un tapis roulant consiste nel riscaldarsi con una camminata a 4-5 mph per cinque minuti. Aumentare a un ritmo di scatto da 7 a 9 mph per un minuto. Ritorna al tuo ritmo di jogging facile per un minuto. Ripeti i passaggi 1 e 2 per un totale di otto volte. Calmati.
Tieni presente che il ritmo di tutti è diverso. Se non ti sei allenato, non dovresti correre a 9 miglia orarie e probabilmente non dovresti nemmeno correre ancora. Il punto è lavorare al tuo ritmo massimo durante i periodi di grande sforzo, che potrebbe essere una camminata veloce in questo momento. Il tuo obiettivo è continuare a spingere la busta con ogni allenamento e ogni settimana.
Sebbene altamente efficace, HIIT è faticoso e non dovresti provare a farlo ogni giorno. Uno o tre allenamenti HIIT in giorni non consecutivi, coppie con cardio più moderatamente stimolato negli altri giorni, è un buon obiettivo.
Dieta e allenamento della forza
Il cardio è solo una parte dell'equazione brucia grassi. Se sei seriamente intenzionato a ridurre le dimensioni dell'anca, devi seguire una dieta sana e controllata con calorie, priva di cibo spazzatura e devi allenarti per allenarti.
L'allenamento di forza è importante per la forza ossea e il funzionamento quotidiano, ma migliora anche il metabolismo. L'aggiunta di un paio di giorni di allenamento per la forza di tutto il corpo alla tua routine cardio ti aiuterà a bruciare il grasso dell'anca più velocemente e ti darà anche un aspetto magro e tonico una volta che il grasso si stacca.
