L'addestramento di base per il Corpo dei Marines degli Stati Uniti, chiamato anche campo di addestramento, sono le prime 13 settimane di addestramento che tutte le reclute devono completare prima di poter proseguire nel Corpo dei Marines. Tra tutte le divisioni militari degli Stati Uniti, il Corpo dei Marines ha gli standard più severi in termini di altezza e peso, nonché il più duro test di idoneità fisica. Mentre non ci sono statistiche disponibili per il pubblico che riflettano la perdita media di peso nelle assunzioni, ci sono alcuni elementi di allenamento che ti daranno un'idea di cosa puoi aspettarti.
Deficit di calorie
La perdita di peso è il risultato di bruciare più calorie di quante ne consumi. Un modo per aumentare il deficit è attraverso l'attività fisica. Per bruciare una libbra di grasso, è necessario aumentare il dispendio calorico di 3500 calorie. Durante l'allenamento di base, partecipi alle lezioni di allenamento fisico sei giorni alla settimana. Questa attività è più di quanto non siano abituate alcune reclute e quindi aumenta le calorie bruciate ogni giorno. Anche le razioni alimentari sono abbastanza diverse da quelle che la maggior parte delle reclute sono abituate a consumare. Questo gioca un ruolo importante nella perdita di peso durante l'allenamento di base.
Allenamento fisico
Le lezioni di allenamento fisico al campo di addestramento consistono in una corsa e in una ginnastica calistenica, ad esempio flessioni, situp e salti, tutti i giorni tranne la domenica. Se ogni lezione prevede una corsa di 40 minuti a un ritmo di 6 mph, 180 libbre. la recluta brucerà 544 calorie. Aggiungi 20 minuti di intensi calisthenics e quella stessa recluta brucia altre 218 calorie. Sono 762 calorie bruciate, sei giorni alla settimana. Inoltre, le reclute possono anche prendere lezioni di arti marziali, lezioni di autodifesa e altre lezioni fisicamente attive che bruciano ancora più calorie ogni giorno.
Cambiamenti nella dieta
Le reclute hanno solo tre opportunità di mangiare ogni giorno durante l'allenamento di base. Colazione, pranzo e cena vengono effettuati a intervalli prestabiliti e non vengono offerti snack. Alle reclute non è permesso avere cibo in caserma o fuori dalla sala mensa. Questa è una vera sfida per alcune reclute che possono essere abituate a mangiare quando e dove vogliono. All'inizio dell'allenamento di base, tutte le reclute vengono pesate e misurate. Le reclute considerate sottopeso dagli standard del Corpo dei Marines ricevono doppie razioni per il resto del corso. Le reclute in sovrappeso ricevono razioni ridotte.
Cambiamenti di peso previsti
Le variazioni del peso corporeo dipenderanno dalla forma in cui ti trovi quando inizi l'allenamento di base. Alcune reclute aumenteranno di peso perché aumenteranno la loro massa muscolare magra. Molte reclute perderanno peso a causa del ridotto consumo calorico e dell'aumentata attività fisica. Ricorda che il peso corporeo non è un predittore accurato della forma fisica, perché non distingue tra grasso e muscolo. Una maggiore attività fisica aumenta anche la massa ossea, il che può portare a un aumento di peso salutare.
