Sai che l'esercizio fisico è una componente essenziale di uno stile di vita sano, ma quando sei esausto dopo un allenamento e non riesci a fare nient'altro per il resto della giornata, potresti considerare di abbandonare l'esercizio tutti insieme.
Non rinunciare ad allenarti, però. Invece, apporta alcune modifiche necessarie per garantire al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno per funzionare bene.
Disidratazione e affaticamento muscolare
La disidratazione può causare affaticamento muscolare e malessere generale, ricorda l'American Council on Exercise (ACE). Una regola generale è di bere metà del peso corporeo in once ogni giorno. Quando ti alleni regolarmente, tuttavia, ACE Fitness ti consiglia di bere dalle 17 alle 20 once nelle 2-3 ore prima dell'allenamento, altre 8 once circa 30 minuti prima dell'allenamento e dalle 7 alle 10 once ogni 20 minuti circa durante l'allenamento. Dopo l'allenamento, bevi altre 8 once.
Alimenta il tuo allenamento
Quando ti alleni, il tuo corpo utilizza riserve di carboidrati o glicogeno. Mangiare una dieta equilibrata di proteine magre, carboidrati complessi e frutta e verdura aiuterà a bandire quei sintomi di affaticamento. Se ti alleni per più di 30 minuti, potresti aver bisogno di carburante aggiuntivo. Fai uno spuntino con carboidrati e proteine subito dopo l'allenamento.
Il Team USA consiglia di mangiare la mattina prima di un allenamento. Consuma fino a 250 calorie, insieme a 6 once di acqua. Entro 30-60 minuti dall'allenamento, fai una colazione più grande per rifornire di carburante quei depositi di energia esauriti.
I carboidrati riempiranno il tuo glicogeno e le proteine ti aiuteranno a costruire il tessuto muscolare. Una banana con burro di mandorle, cracker integrali e formaggio o un sandwich al tonno sono tutti buoni esempi. Se hai bisogno di aiuto per determinare quante calorie dovresti mangiare e quali proporzioni di proteine, carboidrati e grassi hai bisogno quotidianamente, parla con il tuo medico o un nutrizionista.
Rallenta
L'intensità con cui ti alleni può farti sentire esausto dopo l'allenamento, secondo la scrittura di Len Kravitz per l'Università del New Mexico; potresti anche avere sonno dopo l'esercizio fisico al mattino. Se hai appena iniziato ad allenarti, il tuo corpo avrà bisogno di tempo per adattarsi alle sollecitazioni che stai subendo. Potresti avere in mente obiettivi specifici di perdita di peso o forza, ma potresti doverlo prendere un po 'più facilmente all'inizio. Riduci il tempo che ti alleni o diminuisci il livello di intensità, ma aggiungi gradualmente più tempo e intensità ogni una o due settimane.
Riposare abbastanza
Se sei già in forma, la tua stanchezza potrebbe essere il risultato di un allenamento eccessivo, secondo ACE Fitness. L'allenamento ad alto livello per un lungo periodo di tempo può provocare affaticamento cronico, insonnia, perdita di appetito e altri sintomi negativi. Il riposo è la chiave per una persona che manifesta sintomi di allenamento eccessivo. Prenditi del tempo libero dall'esercizio tutti insieme e, quando torni, prova una routine più varia. Invece di andare duro per tutto il tempo, allenati a un'intensità più bassa in alcuni giorni e un'intensità più alta in altri giorni.
