Total Gym è una macchina per esercizi versatile, che facilita ovunque da 40 a più di 80 esercizi, a seconda del modello e degli accessori scelti. Mentre questa varietà ti consente di mescolare esercizi per creare nuovi e divertenti allenamenti per tutto il corpo, gli esercizi migliori sono di solito movimenti multi-articolari che fanno lavorare molti muscoli contemporaneamente.
Maglione
Il pullover agisce contemporaneamente sia sui muscoli di spinta che su quelli di trazione, in particolare il latissimus dorsi, i pettorali, i tricipiti e le spalle. Sdraiati a faccia in su sulla tavola di scorrimento. Estendi entrambe le braccia dritte in alto. Oscilla le braccia in un arco, tirando la tavola di scorrimento verso l'alto fino a quando le braccia non si estendono sul petto.
Pullover Crunch
Lo scricchiolio del pullover fa funzionare gli stessi muscoli di un pullover, ma aggiunge ulteriore enfasi agli addominali e al torace. Inizia come se stessi facendo un pullover, ma continua a far oscillare le braccia dritte oltre il petto fino a quando non puntano verso i piedi. Crunch su mentre le mani oscillano oltre il petto, portando le spalle leggermente fuori dalla tavola di scorrimento.
Pull-up
Non tutti possono fare pull-up a peso corporeo completo. La Total Gym sostituisce una macchina di sollevamento assistita, che consente di regolare l'inclinazione per selezionare la quantità di peso corporeo che si sta sollevando. Sdraiati a faccia in giù sulla tavola di scorrimento. Afferrare le barre di trazione e tirare la tavola di scorrimento verso le barre.
Torace Stampa
Il torace funziona pettorali, tricipiti e spalle. Per fare una pressa al petto, siediti sulla tavola di scorrimento di fronte alla piattaforma tozza, una maniglia in ogni mano. Allunga le braccia dritte davanti al petto, quindi piega lentamente le braccia fino a quando i gomiti sono uniformi e allineati con le spalle.
Mosche petto
Con un esercizio come la stampa del torace, le spalle e il tricipite possono affaticarsi prima che i pettorali abbiano ottenuto un allenamento adeguato. Le mosche pettorali ti consentono di lavorare i pettorali senza sforzare spalle e tricipiti. Per fare mosche con la palestra totale, sedersi sulla tavola di scorrimento di fronte alla piattaforma tozza, una maniglia in ogni mano. Distendi le braccia, dritte ma non chiuse, come se fossero le copertine di un libro. Unisci le mani davanti al petto, le braccia sono ancora distese, i gomiti indicano.
Mosche laterali
Come le mosche sul petto, le mosche laterali lavorano il petto e le spalle, ma danno ulteriore enfasi ai tuoi obliqui. Sedersi lateralmente sulla tavola di scorrimento, tenendo la maniglia della puleggia del lato vicino nella mano in salita. Porta il tuo braccio ascendente davanti al tuo corpo, dritto ma non bloccato, tirando su la tavola di scorrimento.
Sprinter Start
L'inizio dello sprinter fa funzionare i glutei e le cosce. Inginocchiati sulla tavola di planata, la palla di un piede piantata vicino alla cima della tavola di squat. Spingere via con quel piede.
Estensione del tricipite sdraiato
L'estensione del tricipite sdraiato isola i tricipiti. Sdraiati a faccia in giù sulla tavola scorrevole, gomiti piegati, una maniglia in ogni mano. Raddrizza le braccia, spingendo la tavola di scorrimento lungo le guide.
Riccioli seduti bicipiti
Riccioli seduti bicipiti lavorano i bicipiti. Mescola la tavola di scorrimento verso l'alto, con una maniglia in ogni mano. Piega le braccia al gomito, tirando la tavola di scorrimento lungo le guide.
Colpi di luppolo
Puoi utilizzare la Total Gym anche per esercizi cardio. I colpi di scena di luppolo lavorano addominali, glutei, cosce e polpacci. Sdraiati a faccia in su sulla tavola di scorrimento. Posizionare entrambi i piedi insieme sulla piattaforma tozza, ginocchia e fianchi piegati con un angolo di 90 gradi. Spingiti in modo esplosivo dalla piattaforma. Mentre scendi di nuovo sulla piattaforma, sposta le ginocchia e i piedi in modo che puntino leggermente su un lato. Passa dall'altra parte al prossimo salto. Continua alternando i lati come se stessi sciando magnati.
