Perdere peso in eccesso può aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue. Lo zucchero nel sangue è un componente necessario ai processi fisiologici del tuo corpo; tuttavia, troppo è dannoso. Può portare a una serie di complicazioni per la salute, tra cui diabete di tipo 2 e obesità. Parla con il tuo medico dei tuoi livelli di zucchero e di come perdere peso in sicurezza. Può raccomandare una dieta e un regime di esercizio fisico per abbassare i livelli di glucosio eliminando chili indesiderati.
Glicemia
La maggior parte del cibo che mangi, anche se non è un carboidrato, viene scomposta in molecole utilizzabili di glucosio o zucchero. Il glucosio viene assorbito nel flusso sanguigno e quindi portato alle cellule affamate per uso energetico da parte dell'insulina ormonale. I tuoi processi biologici hanno bisogno di energia; tuttavia, lo zucchero di cui il tuo corpo non ha bisogno viene immagazzinato come grasso. I livelli cronici di zucchero nel sangue - in particolare se si ha il diabete - possono eventualmente portare a complicazioni come malattie cardiache, insufficienza renale e obesità.
Perdita di peso e zucchero nel sangue
Secondo l'American Diabetes Association, perdere peso ridurrà i livelli di zucchero nel sangue. Anche perdere qualche chilo può aiutare a gestire la glicemia e ridurre il rischio di complicazioni più gravi della malattia. In uno studio del giugno 2011 pubblicato su "Riviste di Gerentologia", le donne in postmenopausa che hanno subito una perdita di peso di sei mesi e un programma di allenamento a bassa intensità hanno visto risultati positivi. Insieme alla perdita di peso complessiva, i livelli di glucosio nel sangue, trigliceridi e pressione sanguigna sono diminuiti.
Quanto perdere
Sebbene non sia noto quanto il livello di zucchero nel sangue diminuisca con una certa quantità di perdita di peso, anche una piccola riduzione di peso può essere d'aiuto. Nello studio sopra citato, i partecipanti hanno perso tra l'11 e il 15 percento della massa grassa totale del loro corpo durante il periodo di sei mesi. Secondo la rete di informazione sul controllo del peso corporeo, perdere solo il 5-7 percento del peso corporeo totale può migliorare la salute e la qualità della vita. Perdere peso nel tempo apportando cambiamenti nello stile di vita - che può aiutare a mantenere il peso fuori - è più desiderabile che perdere rapidamente una grande quantità di peso. Si consiglia inoltre di ridurre l'indice di massa corporea o l'indice di massa corporea a meno di 25.
Perdita di peso sana
Invece di iniziare una dieta estrema, parla con il tuo medico o nutrizionista di una perdita di peso e di un piano di esercizi. La perdita di peso si verifica quando si mangia di meno o si bruciano più calorie di quelle di cui il corpo ha bisogno per alimentare i suoi processi fisiologici. Tuttavia, stabilire obiettivi non realistici - come mirare a ridurre più di 1.000 calorie al giorno - può solo farti fallire. Fai il pieno di verdure, frutta, cereali integrali, carni magre e pesce eliminando bevande e snack ad alto contenuto calorico. Impegnarsi in attività fisica quasi ogni giorno; camminare, fare il giardinaggio, nuotare e andare in bicicletta sono tutti considerati esercizi salutari. Bevi molta acqua e riposati adeguatamente per mantenere alti i livelli di umore ed energia.
