La resistenza è un indicatore di salute in tutte le persone, indipendentemente dall'età. Per i bambini, la resistenza significa essere in grado di andare in bicicletta nel quartiere senza affaticarsi eccessivamente, oltre a poter tenere il passo nel parco giochi e sul campo sportivo.
Avere resistenza non significa solo fare molto esercizio fisico: è importante anche mantenere un peso sano e seguire una dieta ricca di cibi nutrienti. Offri ai bambini la guida di cui hanno bisogno in tutte e tre le aree e saranno pronti per il successo.
Peso ottimale
Se il bambino è sovrappeso o sottopeso, può influire sulla sua resistenza. Accertarsi che il bambino raggiunga e mantenga un peso sano è il primo passo per contribuire a migliorare questo indicatore di salute.
BMI, o indice di massa corporea, è una misura comunemente usata per valutare il livello di grasso corporeo. È più preciso del solo peso come misura della salute, perché tiene conto sia dell'altezza che del peso. È possibile utilizzare il calcolatore dell'IMC Center for Disease Control and Prevention per stimare l'IMC del bambino e quindi confrontarlo con i grafici di crescita percentuale dell'IMC per età.
Il pediatra è la miglior risorsa se pensi che tuo figlio possa essere sovrappeso o sottopeso. Se non sei sicuro, fissa un appuntamento per parlare con lei.
Coinvolgi i bambini nell'esercizio
Con una dieta sana e un peso sano, i bambini hanno già resistenza naturale. Per migliorare la propria resistenza, devono allenare il cuore e i polmoni a funzionare in modo più efficiente.
Il CDC raccomanda ai bambini di fare almeno un'ora di attività fisica ogni giorno. Questo può includere correre nel parco giochi con gli amici, oppure includere attività più rigogliose e sostenute come correre, nuotare, andare in bicicletta o giocare a calcio o basket.
Se al momento il bambino non sta facendo abbastanza attività, aumentando il suo livello di attività aumenterà la sua resistenza. Anche se è solo camminare, far scendere i bambini dal divano e uscire di casa fa una grande differenza nel loro livello di fitness.
Incoraggia il tuo bambino a impegnarsi in più attività camminando, facendo jogging o andando in bicicletta insieme. Puoi anche cercare una squadra sportiva o altre attività a cui tuo figlio può partecipare con i suoi coetanei. Trovare qualcosa che le piace fare renderà più probabile il suo attaccamento.
I muscoli forti sono anche una componente cruciale della resistenza. Se tuo figlio manca di forza, si stancherà più facilmente. Il CDC raccomanda ai bambini di impegnarsi in attività di rafforzamento muscolare almeno tre giorni alla settimana come parte dei 60 minuti minimi consigliati di attività fisica al giorno.
Molte attività contano come potenziamento muscolare, dal tiro alla fune e arrampicarsi sugli alberi, fare flessioni, sit-up e pull-up. O suggerisci di fare queste attività con i tuoi figli, o coinvolgi loro in un'attività di gruppo con i loro coetanei dove rafforzeranno i loro muscoli.
Dieta sana
La dieta svolge il ruolo più importante nella salute generale, nella gestione del peso e nelle misure di prestazione come la resistenza. Ottenere la giusta quantità di cibi sani assicura che un bambino mantenga un peso sano e abbia l'energia per esercitarsi per lunghi periodi di tempo.
Una dieta sana per i bambini comprende molta verdura e frutta fresca, che sono una ricca fonte di vitamine e minerali essenziali che supportano la salute cardiovascolare e, quindi, la resistenza. Obiettivo per il bambino di ottenere almeno cinque porzioni ogni giorno e includere frutta e verdura in ogni pasto. Frutta e verdura producono anche snack salutari e ipocalorici.
I cereali integrali sono importanti fonti di carboidrati ed energia. A differenza dei cereali raffinati, presenti in molti alimenti trasformati, i cereali integrali si digeriscono lentamente, fornendo al tuo bambino ore di energia sostenuta. Scegli cibi integrali come riso integrale, quinoa, pane integrale e pasta integrale su riso bianco, pane bianco e pasta, ed evita gli snack trasformati.
Le proteine sono anche importanti per la salute generale e l'energia costante. Scegli fonti magre, tra cui carne bianca di pollo, pesce, fagioli e tofu.
Cibi spazzatura, bibite zuccherate e dolci non sono buone fonti di energia o nutrienti. Possono portare a picchi di energia, seguiti da bassa energia, un ciclo che può portare ad aumento di peso, diabete e malattie cardiovascolari.
