Molti termini di bodybuilding si riferiscono non solo alla preparazione della competizione o agli allenamenti, ma anche agli integratori utilizzati nello sport. Un termine di bodybuilding comunemente usato è "pila", che si riferisce agli integratori alimentari sportivi. Consultare un medico prima di utilizzare qualsiasi integratore.
Definizione di Stack
Una pila di bodybuilding è un gruppo di integratori utilizzati per migliorare le prestazioni. Le pile presentano prodotti con diversi scopi previsti che lavorano insieme per migliorare energia, resistenza e recupero. Per coprire tutte queste basi, le pile comprendono in genere un prodotto pre-allenamento, un prodotto intra-allenamento e un prodotto post-allenamento.
Prodotti pre-allenamento
I prodotti pre-allenamento sono progettati per fornire energia per il tuo allenamento. In genere, i prodotti pre-allenamento contengono stimolanti come la caffeina; molti contengono creatina. Secondo una ricerca pubblicata nel numero di gennaio 2003 del "Journal of Gerontology", l'uso di creatina può aumentare la tua forza e migliorare il guadagno muscolare quando combinato con l'allenamento di resistenza.
Prodotti intra-allenamento
Il secondo componente di molte pile di bodybuilding è un prodotto intra-allenamento. Questi prodotti, in polvere che possono essere miscelati con acqua, devono essere assunti durante l'allenamento. L'ingrediente principale degli integratori intra-allenamento è di solito aminoacidi a catena ramificata. Secondo uno studio del numero di marzo 2011 del "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness", l'uso di aminoacidi a catena ramificata durante le sessioni di allenamento può aumentare la capacità di esercizio e aumentare l'uso di grassi per l'energia.
Prodotti post-allenamento
I prodotti post-allenamento aiutano a rifornire il tuo corpo dopo l'esercizio. Poiché l'allenamento di resistenza rompe i muscoli, l'integrazione viene utilizzata per promuovere la crescita e il recupero dei muscoli. Per eseguire queste attività, i prodotti post-allenamento nelle pile di bodybuilding contengono proteine e carboidrati. La ricerca del numero di agosto 2001 del "Journal of Physiology" ha scoperto che il consumo di un integratore di proteine e carboidrati dopo l'esercizio fisico ha migliorato la crescita muscolare.
