Una frequenza cardiaca maggiore di 200 battiti al minuto sta probabilmente facendo più male che bene a te e al tuo cuore, e potrebbe anche mettere a rischio la tua salute generale. L'esercizio aerobico sicuro e benefico è quello che aumenta la frequenza cardiaca a un numero di battiti al minuto che rientra nella zona THR o frequenza cardiaca target. In caso di dubbi sulla frequenza cardiaca durante l'attività fisica, è necessario contattare il proprio medico.
La tua frequenza cardiaca massima
La frequenza cardiaca massima - o MHR - è il numero più veloce di battiti ogni minuto che il tuo cuore può mantenere e adempiere ancora al suo dovere di pompare il sangue in tutto il corpo. È una formula derivata dalla tua età. Per calcolare il tuo MHR, sottrai la tua età dal numero 220. Se hai 30 anni, il tuo MHR è 190. Se hai 55 anni, il tuo MHR è 165. Più giovane sei, più alto è il tuo MHR previsto. E se hai meno di 20 anni, un MHR sano può essere superiore a 200. Tuttavia, la frequenza cardiaca massima è proprio questo - un massimo. L'esercizio aerobico ideale si verifica entro il raggio del THR personale.
La frequenza cardiaca target
Non dovresti mai superare il tuo MHR durante l'esercizio. Tuttavia, dovresti anche evitare di aumentare la frequenza cardiaca al di sopra dell'80 percento del tuo MHR per evitare gli effetti avversi del sovrallenamento. La tua zona THR è approssimativamente dal 60 all'80 percento del tuo MHR. Ad esempio, se hai 25 anni e hai un MHR di 195, non vorresti che il tuo polso di esercizio superasse 156 battiti al minuto, o l'80% del tuo MHR, durante l'esercizio aerobico. Otterrai il massimo beneficio cardiovascolare, evitando al tempo stesso lesioni fisiche, mantenendo un ritmo con una frequenza cardiaca compresa tra 117, o il 60 percento della tua MHR, e 156.
Sintomi di sovrallenamento
Se il tuo cuore batte troppo rapidamente durante l'esercizio, i sintomi di questo sforzo eccessivo possono essere lievi, ma possono anche essere gravi e potenzialmente pericolosi. I sintomi del sovrallenamento comprendono vertigini, vertigini e mancanza di respiro abbastanza grave da influire sulla coordinazione. Potresti notare che il tuo cuore palpita, batte in modo irregolare o svolazzando. Una frequenza cardiaca rapida può anche causare dolore toracico, dolore addominale e nausea. Potresti anche sentire molto caldo e potresti sudare molto più del normale. Interrompere immediatamente l'allenamento e consultare un medico.
Effetti del sovrallenamento
I potenziali effetti del sovrallenamento comprendono l'esaurimento prematuro. Una frequenza cardiaca rapida durante l'allenamento può lasciarti troppo stanco per allenarti abbastanza a lungo da trarne beneficio cardiovascolare. Se ti alleni troppo senza darti un tempo di recupero adeguato, potresti provare un aumento della fatica ad ogni allenamento successivo. Lottare per superare un allenamento che una volta era tollerabile è un classico segno di sforzo eccessivo.
