Con accesso illimitato ad hamburger e patatine fritte e nessuna supervisione dei genitori, non sorprende che molti studenti universitari abbiano difficoltà a mantenere una dieta sana. Anche se puoi goderti un trattamento occasionale presso la caffetteria, una costante purga porterà a qualcosa di più del semplice aumento di peso. Una cattiva alimentazione ti farà sentire letargico e ti renderà difficile concentrarti sui tuoi studi, secondo il sito Web di Kids Health. Con un po 'di pianificazione, puoi affrontare la mensa del college ed emergere con uno stomaco pieno di cibo sano.
Passo 1
Calcola ciò di cui hai bisogno. I requisiti di calorie per gli studenti universitari variano considerevolmente a causa delle differenze nell'attività fisica. Un calciatore dovrà mangiare molto più di un topo da biblioteca. Piuttosto che agitarti per le calorie, mangia l'appetito e assicurati che la tua dieta sia principalmente cibi integrali tra cui latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali, proteine magre, frutta, verdura, semi, noci e oli sani.
Passo 2
Evita di saltare la colazione. Molti studenti hanno l'abitudine di stare alzati fino a tardi, quindi di rotolare giù dal letto per correre in classe. Senza cibo per far ripartire il tuo metabolismo, i tuoi livelli di energia saranno bassi e sarai affamato - e incline a mangiare troppo - a pranzo. Entra nella caffetteria e prendi un pezzo di frutta, una barretta di cereali, un uovo sodo e un cartone di latte scremato.
Passaggio 3
Fare un piano. La maggior parte delle mense universitarie offre un assortimento di cibi sani e malsani. Prendi confidenza con la disposizione della tua mensa e decidi, prima di varcare le porte, dove sei diretto. Cammina dritto verso l'insalata, in modo da non essere tentato dal tavolo da dessert.
Passaggio 4
Dividi il tuo piatto. Invece di caricare un vassoio, limitati a un singolo piatto durante i pasti. Usa la grafica MyPlate USDA come guida per una buona alimentazione. Riempi metà del tuo piatto con frutta e verdura, un quarto con cereali integrali e un quarto con proteine magre. Avere una porzione di prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi sul lato. Ad esempio, potresti avere un'arancia, un pezzo di pollo grigliato, riso integrale, un'insalata lanciata e una porzione di yogurt magro.
Passaggio 5
Guarda il menu. Non puoi mangiare insalate ogni sera della tua carriera universitaria. Rivedi il piano dei pasti della caffetteria una volta alla settimana e cerca nuovi cibi sani da provare. Potresti scoprire una stazione di cucina etnica nascosta da qualche parte nella caffetteria o imparare che il college offre opzioni vegane e vegetariane.
Mancia
La maggior parte dei college ha un dietista o nutrizionista. Se ti senti sopraffatto dalle opzioni della caffetteria, parla con un professionista. Un nutrizionista potrebbe essere in grado di aiutarti a elaborare un piano alimentare prestabilito.
