Il GyroBall, che è un particolare tipo di powerball, è un attrezzo ginnico a forma di pallina che può essere utilizzato per rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo. All'interno della palla c'è un rotore che gira e quindi fornisce resistenza che sfida i muscoli. GyroBall può essere utilizzato per rafforzare e tonificare gli avambracci, le dita, le braccia e le spalle.
Uno sguardo a Powerballs
Il powerball leggero è progettato per essere tenuto in mano, quindi ha le dimensioni di una palla da tennis. Il guscio esterno della sfera racchiude il rotore e, quando quel rotore gira, fornisce una coppia che provoca la rotazione e la spinta della palla. A seconda della marca di powerball, ha il potenziale di girare da 9.000 a 18.000 rotazioni al minuto, che a sua volta fornisce circa 25 a 40 libbre di coppia.
Effetti di GyroBall
Il GyroBall è in genere utilizzato per rafforzare e tonificare i muscoli degli avambracci. Questo può essere utile per gli atleti come i giocatori di basket, che usano il loro avambraccio per dribblare e sparare. Può anche aiutare coloro che sperano di poter digitare sul computer per più ore senza affaticarsi. La palla può essere utilizzata per scopi di riabilitazione per coloro che si stanno riprendendo da un tunnel carpale, artrite o lesioni alle ossa del braccio inferiore e dei tessuti. Poiché controlli quanta coppia viene applicata, puoi regolare l'intensità degli esercizi per soddisfare i tuoi obiettivi di allenamento. Le powerball possono anche essere utilizzate per costruire forza e stabilità nelle braccia e nelle spalle muovendo le braccia mentre si gira la palla. Gli atleti possono girare la palla mentre imita il movimento di lancio se un giocatore di baseball o un pugno se un pugile. Secondo lo studio del Dr. Sebastian Axel Balan del 2008 pubblicato su Chirurgia della mano, è stato scoperto che i powerball aumentano la forza e la resistenza dell'avambraccio dopo quattro settimane di allenamento e migliorano anche l'attivazione riflessa dei muscoli del polso.
Usando la palla
Il rotore del GyroBall non gira da solo. Per usare il powerball, tienilo in una mano in modo che il palmo sia rivolto verso l'alto e si arrotoli attorno. Fai scorrere il rotore con il pollice, quindi ruota immediatamente il polso per far girare il rotore. Più velocemente si ruota il polso, più velocemente girerà il rotore. Puoi girare il GyroBall in entrambe le direzioni. Alcune powerball hanno un cavo di alimentazione per aiutarti a far girare il rotore. Inserire l'estremità del cavo nel rotore, quindi arrotolare il rotore in avanti in modo che il cavo si avvolga tre volte attorno al rotore. Estrarre rapidamente il cavo e iniziare a ruotare il polso per continuare a far girare il rotore. Impedisci al rotore di girare toccandolo delicatamente con le dita.
Esercizi GyroBall
Il modo più semplice per utilizzare GyroBall è farlo girare e continuare a farlo girare per 30-60 secondi. Completa l'esercizio con entrambe le mani e ruotando il rotore in senso orario e antiorario. Mirare i muscoli delle dita tenendo la palla tra le dita mentre il rotore gira. Per lavorare il bicipite, tieni il powerball rotante mentre il braccio è abbassato lungo il fianco e il gomito è piegato a 90 gradi. Estendi il gomito per abbassare il braccio lungo il fianco e poi piega di nuovo il gomito. Allena le spalle sollevando il braccio dritto davanti a te o fuori di lato fino a quando il braccio è parallelo al pavimento, quindi abbassalo di nuovo verso il lato.
