La corsa ti aiuta a bruciare calorie e grassi in eccesso, il che contribuisce alla perdita di peso, purché si stabilisca un deficit calorico. Le corse giornaliere, come altre strategie di perdita di peso, bruciano grassi da tutto il corpo, comprese le cosce. Sebbene un miglio al giorno possa essere sufficiente per produrre una graduale perdita di peso, il successo dipende da altri fattori, tra cui la dieta e le strategie di allenamento incrociato. Verificare con il proprio medico prima di avviare un programma in esecuzione se si ha una storia di problemi cardiaci o ortopedici.
Calorie fuori
Il peso corporeo e l'intensità degli allenamenti influiscono sul numero di calorie bruciate correndo un miglio. Ad esempio, un 154-lb. un individuo brucia all'incirca 9, 8 calorie al minuto correndo a 5 mph. A questa velocità, ci vogliono 12 minuti per correre un miglio, bruciando efficacemente 117 calorie. Più alto è il tuo peso corporeo, più calorie bruci. La stessa corsa brucerebbe 145 calorie per un individuo che pesa 200 libbre. Anche se bruci più calorie al minuto più veloce corri, finisci anche il miglio più veloce. La differenza nella corsa di un miglio di 7, 5 minuti e un miglio di 12 minuti è solo di circa 6-8 calorie.
Calorie In
Per perdere peso in generale, è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano. Correre un miglio al giorno brucia abbastanza calorie per produrre circa 1 kg al mese di perdita di peso, se stai già mantenendo il tuo peso sul tuo attuale piano alimentare. Poiché la perdita di peso non è limitata alle cosce, potrebbero essere necessarie diverse settimane o mesi per notare una differenza considerevole. Se stai aumentando di peso con la tua dieta attuale, correre può aiutarti a mantenere il peso, ma dovrai perdere le tue abitudini alimentari per perdere peso.
Considerazioni muscolari
La corsa tonifica e rinforza i muscoli della parte inferiore del corpo, compresi i muscoli della coscia. Sebbene non si verifichi un ingrossamento durante la perdita di peso, la corsa ti aiuta a trattenere i muscoli e può portare ad un aumento della massa muscolare nella parte inferiore del corpo. Se sviluppi facilmente i muscoli, la dimensione dei muscoli della coscia può aumentare con un programma di corsa regolare. Tuttavia, correre solo un miglio al giorno mantenendo un deficit calorico avrà un impatto maggiore sulla perdita di grasso che sull'aumento muscolare.
Cross-Training
Attività a basso impatto come la camminata e lo yoga sono efficaci controparti di una routine di corsa moderata. L'aggiunta di altre attività fisiche al regime di corsa aiuta ad aumentare il deficit calorico, migliorare la forma fisica e dare una pausa ai muscoli della corsa. Inoltre, le attività a basso impatto esercitano meno forza sulla parte inferiore del corpo, il che rende meno probabile la costruzione della massa muscolare, osserva l'American Council on Exercise. La combinazione di corsa con esercizi meno intensi massimizza il consumo calorico fornendo l'equilibrio necessario per perdere pollici nelle cosce e altrove.
