Se fai scricchiolii ogni giorno nella speranza di ottenere addominali da sei pack, potrebbe essere il momento di rivalutare il tuo approccio. Mentre gli scricchiolii possono essere parte di una routine di allenamento a tutto tondo, anche 50 scricchiolii al giorno o più non ti faranno avere una pancia piatta senza ulteriori abitudini.
Sia che tu voglia perdere il grasso della pancia per ridurre il rischio di diverse malattie, adattarti meglio ai tuoi vestiti o sfoggiare gli addominali in costume da bagno, dovrai mangiare in modo sano e completare allenamenti equilibrati.
Mancia
Mentre gli scricchiolii possono far parte di una routine di allenamento equilibrata, non è possibile ottenere addominali dai crunch da soli.
La riduzione spot non funziona
La riduzione spot è l'idea che l'esercizio di una piccola area del corpo ridurrà il grasso corporeo in quella zona. Anche se sembra un'ottima idea e può anche avere un senso intuitivo, il corpo non brucia i grassi in questo modo.
Come spiega l'American Council on Exercise, il corpo non utilizza il grasso più vicino disponibile per alimentare un particolare muscolo. Invece, quando il tuo corpo ha bisogno di energia dai depositi di grasso, lo prende da ogni parte. Inoltre, i muscoli addominali sono relativamente piccoli e quindi consumano meno energia rispetto ai muscoli più grandi, come le cosce.
Sebbene non sia possibile ridurre il grasso in qualsiasi area specifica del corpo, è possibile aumentare il tono muscolare. Esercizi mirati possono aiutare a costruire e definire i muscoli. Tuttavia, il grasso che si trova sopra questi muscoli può renderli più difficili da vedere.
Vantaggi dei sit-up giornalieri
Solo perché fare scricchiolii ogni giorno non ti darà addominali washboard non significa che dovresti rinunciare ai tuoi esercizi addominali. Secondo la Mayo Clinic, esercizi di rafforzamento del core possono darti diversi benefici, tra cui un migliore equilibrio e stabilità. Questo può aiutarti a esibirti meglio in qualsiasi sport che ti piace.
Gli esercizi di base possono anche darti la forza di svolgere attività quotidiane senza ferirti. Ad esempio, potresti essere in grado di raccogliere oggetti pesanti o sistemare le cose in casa con più facilità rispetto a prima. Puoi anche migliorare la tua postura.
Un'altra cosa da amare degli esercizi addominali è che quasi tutti possono farli. Se sei completamente nuovo per l'esercizio e non hai un abbonamento a una palestra, i sit-up giornalieri possono essere una parte importante della tua routine.
Indipendentemente dal tuo livello di forma fisica, ci sono modifiche all'esercizio addominale per soddisfare le tue esigenze. Puoi aggiungere supporti per aiutarti a iniziare o resistenza per farti sentire l'ustione solo un po 'di più.
Come perdere il grasso della pancia
Poiché la riduzione dei punti non funziona, è necessario concentrarsi sulla perdita di peso di tutto il corpo per appiattire la parte centrale. Per capire come ridurre il grasso della pancia, devi prima conoscere i suoi due tipi: sottocutaneo e viscerale.
Il grasso sottocutaneo riposa appena sotto la pelle ed è generalmente il tipo di grasso meno dannoso nell'addome. Il grasso viscerale, noto anche come grasso intra-addominale, circonda gli organi ed è più pericoloso per la salute.
Uno studio del 2019 presso il National Center for Biotechnology Information ha confrontato i risultati della perdita di grasso addominale da due gruppi di donne in postmenopausa: quelli che tagliano calorie con la sola dieta e quelli che hanno esercitato e ridotto l'apporto calorico. Gli studi hanno dimostrato che entrambi i gruppi hanno ridotto entrambi i tipi di grasso. Tuttavia, coloro che hanno esercitato hanno bruciato più grasso sottocutaneo.
Mentre questo studio suggerisce che è possibile perdere grasso addominale con un deficit calorico indipendentemente dalle abitudini di esercizio fisico, è necessario svolgere ulteriori ricerche. Nel frattempo, prova questi suggerimenti per aiutarti a dimagrire la pancia:
- Fai abbastanza esercizio fisico che coinvolge tutto il corpo
- Scegli una dieta equilibrata
- Smettere o astenersi dal fumare sigarette
- Fare il pieno di energie
