Il dolore muscolare può manifestarsi immediatamente dopo l'allenamento dello sprint, noto come dolore muscolare acuto. Il dolore può anche essere sentito un giorno o due dopo l'allenamento, noto come dolore muscolare ad esordio ritardato o DOMS. Il dolore muscolare acuto è il risultato dello spostamento dei fluidi dal sangue al tessuto muscolare come processo di filtraggio. DOMS è probabilmente il risultato di un danno muscolare reale. MedlinePlus consiglia di consultare un medico se si soffre di un forte dolore o se il dolore oltre il normale dolore persiste per più di tre giorni. Questo potrebbe essere un segno di lesioni più gravi.
Passo 1
Allunga ogni articolazione attraverso una gamma completa di movimenti dopo un allenamento. Mantieni gli allungamenti per almeno 10-30 secondi e ripeti. Ciò può favorire un aumento del flusso sanguigno nell'area dolente e riparare il tessuto muscolare danneggiato.
Passo 2
Applicare un impacco di ghiaccio sui muscoli doloranti dopo lo stretching per ridurre il dolore e il gonfiore. Applicare una borsa del ghiaccio coperta di stoffa sulla zona dolente per 20 minuti.
Passaggio 3
Comprimere il muscolo dolorante con un impacco o un asciugamano per 20 minuti. Ciò limiterà l'eccessivo gonfiore e dolore nei casi più gravi di DOMS.
Passaggio 4
Elevare il muscolo dolorante sopra il cuore per limitare il flusso sanguigno nell'area. In caso di DOM più gravi, questo fornisce un metodo aggiuntivo per ridurre il dolore e il gonfiore. È possibile elevare l'area dolorante durante l'applicazione di un impacco di ghiaccio o comprimendo l'area con un asciugamano.
Mancia
Il dolore di solito si verifica quando il corpo si sta adattando a un nuovo stimolo di esercizio. Oltre allo stretching, al ghiaccio, alla compressione e all'elevazione, il corpo deve adattarsi a un nuovo livello di allenamento. Pertanto, continua ad allenarti, anche se a bassa intensità. Secondo Peak Performance, il dolore è in realtà un segno che i tuoi muscoli diventano più forti.
