Avere un eccesso di peso nelle cosce è diverso rispetto ad averlo nello stomaco. Il grasso addominale può portare a grasso viscerale profondo che si accumula intorno agli organi e aumenta il rischio di malattie croniche. Poiché non ci sono organi principali nelle cosce, l'effetto peggiore che puoi sperimentare è una minore autostima. Modificando la dieta, puoi dimagrire le cosce e ritrovare la fiducia in te stesso.
fraintendimenti
La riduzione del punto è l'idea che è possibile perdere peso in una sola area. Questo è un mito Per perdere peso nelle cosce, è necessario perdere peso in tutto il corpo. Una dieta può aiutare a renderlo possibile.
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Riduci le calorie per favorire la perdita di peso. Riducendo l'apporto giornaliero da 500 a 1.000 calorie, perderai da 1 a 2 libbre. una settimana, secondo il National Institutes of Health. Se hai la disciplina e stai cercando di perdere rapidamente il peso della coscia, vai con la riduzione più alta.
tipi
Quando riduci le calorie, evita i cibi ricchi di sodio, zucchero e grassi saturi, come pancetta, ali di pollo, pizza, torte, biscotti, gelati e muffin. Scegli invece cibi ricchi di nutrienti e in grado di elevare i tuoi livelli di energia, come carni magre, pesce, fagioli, noci, semi, frutta, verdura e cereali integrali.
Lasso di tempo
L'ora del giorno che scegli di mangiare può influire sul tuo obiettivo di perdita di peso. Se mangi e aspetti molto prima di mangiare di nuovo, puoi diventare famelico e cercare qualcosa di insalubre. Per evitare che ciò accada, consuma un pasto non appena ti alzi e continua a mangiare ogni due o tre ore per il resto della giornata. Ciò non solo manterrà la fame sotto controllo, ma aumenterà anche il metabolismo.
effetti
Quando bevi calorie sotto forma di liquidi, possono causare aumento di peso proprio come il cibo. Per dimagrire le cosce, sostituire le bevande cariche di calorie con acqua. Non solo è privo di calorie, ma elimina le tossine dal tuo sistema e ti mantiene idratato. Come bonus aggiuntivo, bere acqua durante i pasti ti aiuterà a riempirti e ti impedirà ulteriormente di mangiare troppo.
considerazioni
Per accelerare i tuoi progressi, fai esercizio cardiovascolare. Esegui qualsiasi forma che coinvolga le tue cosce, come camminare veloce, correre, allenamento ellittico, salire le scale, andare in bicicletta o remare. Punta da 45 a 60 minuti di cardio e fallo quattro o cinque giorni alla settimana.
avvertimento
Prima di iniziare qualsiasi nuovo modello alimentare, ottenere il consenso del proprio medico.
