Avere un alto livello di trigliceridi aumenta il rischio di malattie cardiache, infarto e ictus. Ridurre i livelli di trigliceridi richiede cambiamenti nello stile di vita, come fare esercizio fisico regolare, perdere peso in eccesso, smettere di fumare, seguire una dieta povera di grassi e gestire lo stress. Includere la farina d'avena nella dieta può anche aiutare a controllare i livelli di trigliceridi. Tuttavia, un piano alimentare generale sano dovrebbe essere combinato con un'adeguata assistenza medica, che è supervisionata da un medico per evitare complicazioni.
Identificazione
I trigliceridi sono un tipo di grasso che circola nel flusso sanguigno. Sono prodotti dall'organismo e si trovano in molti alimenti. Le calorie consumate da qualsiasi tipo di cibo non immediatamente utilizzato per produrre energia vengono convertite in trigliceridi e immagazzinate nel corpo, secondo l'American Heart Association. Quando il corpo ha bisogno di grasso per il carburante, i trigliceridi vengono rilasciati nel flusso sanguigno. Quando elevate quantità di trigliceridi sono immagazzinate nel corpo, può verificarsi una condizione chiamata ipertrigliceridemia, che può contribuire alle malattie cardiache. Mentre alcuni casi di ipertrigliceridemia sono dovuti a genetica o condizioni mediche, la maggior parte dei casi è il risultato di un'alimentazione malsana con troppe calorie.
considerazioni
Se i livelli di trigliceridi non sono eccessivamente alti e non esistono altri fattori di rischio per le malattie cardiache, la scelta di uno stile di vita sano può essere l'unico trattamento necessario per abbassare i livelli di trigliceridi, riporta la Cleveland Clinic. L'obiettivo è limitare l'assunzione di alcol, pane altamente raffinato, cereali, riso, pasta e cracker, nonché cibi ricchi di zuccheri, come caramelle, bibite gassate e gelati, perché il corpo converte rapidamente questi alimenti in zucchero nel sangue. Quando i livelli di zucchero nel sangue salgono, il corpo rilascia insulina per abbassare i livelli di zucchero nel sangue. Quando i livelli di insulina aumentano, il corpo riceve segnali per rilasciare anche i trigliceridi.
Benefici
Per gestire i livelli di trigliceridi, la dieta dovrebbe includere cibi integrali, come la farina d'avena, che non siano sbiancati o arricchiti e che contengano 5 go più di fibre alimentari per porzione. I cibi integrali e ricchi di fibre impiegano più tempo a digerire, quindi non aumentano i livelli di zucchero nel sangue così rapidamente. Ciò significa che il corpo potrebbe non rilasciare tanta insulina o trigliceridi nel flusso sanguigno, secondo la Cleveland Clinic. Alcuni pazienti scoprono che entro pochi mesi dal cambiamento della dieta, i livelli di trigliceridi diminuiscono.
Soluzione
Per aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache in generale, l'Università dell'Arizona raccomanda tra i 25 ei 35 grammi di fibre al giorno. Poiché molti frutti contengono anche fibre solubili, mescolare una banana, una mela o una prugna in una ciotola di farina d'avena può aumentare il contenuto di fibre solubili da 6 a 10 g per porzione. Aggiungendo circa 1, 5 once. o una manciata di mandorle, nocciole, arachidi, noci pecan, pinoli o noci possono anche aumentare il conteggio delle fibre. Tuttavia, assicurati di mangiare solo noci non salate.
Prevenzione
Mangiare la farina d'avena da sola potrebbe non essere sufficiente per abbassare i livelli di trigliceridi e anche altri cambiamenti nello stile di vita devono essere fatti. Inoltre, poiché possono esistere alti livelli di trigliceridi senza mai causare alcun sintomo, il controllo dei livelli è spesso l'unico modo per sapere se il piano di trattamento che sta seguendo sta funzionando. Un medico può consigliare quanto spesso deve essere eseguito un esame del sangue per controllare i livelli di trigliceridi in base alla salute personale. Questo può aiutare a formulare un piano generale per ridurre il rischio di malattia.
