Se sei in menopausa, può sembrare che le tue vampate di calore scelgano i peggiori momenti possibili per iniziare. Stai correndo per un appuntamento, arbitrando un litigio in famiglia o lanciando un nuovo cliente quando iniziano le vampate di calore e la sudorazione. Potrebbe non essere una coincidenza: gli esperti affermano che lo stress può scatenare vampate di calore.
La connessione Flash caldo-stress
Lo stress, da solo, non provoca vampate di calore, afferma Stephanie S. Faubion, MD, MBA, direttore medico della North American Menopause Society. "Non hai intenzione di innescare una vampata di calore in una ventenne se è stressata", dice. Ma per una donna che è già nella transizione della menopausa, è una possibilità. "Lo stress peggiora le vampate di calore. E potrebbe essere un fattore scatenante per alcune donne con vampate di calore", aggiunge il dottor Faubion.
Lo stress può anche influenzare la durata del flash. Per uno studio di aprile 2015 su JAMA Internal Medicine , i ricercatori hanno misurato il numero di anni in cui le donne hanno riferito di avere frequenti vampate di calore e sudorazioni notturne (vampate di calore che si verificano durante il sonno). Le donne che hanno riportato sentimenti di stress più frequenti tendevano a ricevere vampate di calore per più anni totali, anche prima e dopo i loro ultimi periodi mestruali.
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Altri trigger hot flash
Gli scienziati non hanno identificato gli esatti processi corporei coinvolti nelle vampate di calore. È probabile che il declino della mezza età nella produzione di ormoni nelle ovaie di una donna svolga un ruolo chiave, secondo il National Institute on Aging.
Con una stima del 75% delle donne in menopausa con vampate di calore o sudorazioni notturne, è probabile che lo stress sia solo un possibile fattore scatenante, afferma l'Ufficio per la salute delle donne (OWH). Altri trigger possono includere:
- fumo
- alcool
- Caffeina
- Cibo piccante
- Ambienti caldi
Ridurre lo stress può aiutare le mie vampate di calore?
Potrebbe non essere possibile evitare lo stress, ma trovare modi per gestirlo può aiutare. Il Dr. Faubion nota una connessione tra vampate di calore e resistenza allo stress, o quanto bene affronti gli stress nella tua vita. "Le persone che hanno una maggiore resilienza tendono ad essere meno stressate e tendono ad avere meno vampate di calore", afferma.
Poiché l'improvviso e sorprendente disagio delle vampate di calore può essere di per sé stressante, imparare ad affrontarle quando si verificano può creare una sorta di ciclo virtuoso. "Non ti faranno stressare", afferma il dottor Faubion. "E potresti anche attivarti un po 'meno, quindi è possibile che non si verifichi una vera e propria vampata di calore."
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Tecniche per il rilievo a caldo-flash
Quando si tratta di quali approcci per alleviare lo stress potrebbero ridurre l'impatto delle vampate di calore, la North American Menopause Society afferma che solo due terapie sono supportate da ricerche di alta qualità: la terapia cognitivo comportamentale e l'ipnosi clinica.
La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è un approccio psicologico che ti aiuta a diventare consapevole e modificare modi di pensare o comportarsi inutili, afferma l'American Psychological Association. In uno studio sulla CBT pubblicato nel luglio 2012 su Menopause: The Journal of the North American Menopause Society , le donne in menopausa sono state addestrate al rilassamento e alla respirazione stimolata, alla fisiologia delle vampate di calore, allo stress come fattore scatenante e al ruolo delle credenze negative sui loro sintomi. Dopo aver ricevuto la CBT, le donne hanno riferito che le loro vampate di calore e la sudorazione notturna non erano meno frequenti, ma le hanno trovate meno problematiche.
L'ipnosi clinica implica il raggiungimento di uno stato profondamente rilassato e l'uso di immagini e suggerimenti mentali per concentrarsi sui cambiamenti desiderati. Le prove della sua efficacia con le vampate di calore sono più limitate, ma in uno studio clinico, pubblicato nel marzo 2013 in Menopausa, le donne in postmenopausa sottoposte a ipnosi clinica hanno visto una riduzione sia della frequenza che della gravità delle loro vampate di calore.
Altri fattori di stress di mezza età
Infine, la dott.ssa Faubion afferma che è importante mettere tutto questo nel contesto di altri problemi che le donne possono affrontare durante gli anni della menopausa. "Hanno un sacco di cose in corso", dice. "I genitori stanno invecchiando, i bambini stanno lasciando il nido, i cambiamenti di lavoro, lo scioglimento del matrimonio - tutti i tipi di stress".
Potrebbe essere una tempesta perfetta di fattori scatenanti, molti dei quali non puoi controllare, ma riconoscerli e trovare modi per affrontare lo stress può essere un passo verso il sollievo.
