La percentuale di grasso corporeo è un numero che indica quanta parte della composizione corporea è costituita da grasso. La gamma sana è abbastanza diversa per uomini e donne ed è spesso molto diversa per i bodybuilder. Questi atleti puntano a una percentuale di grasso corporeo estremamente bassa, quindi i loro muscoli sono più definiti. Nel ridurre il grasso corporeo, anche i bodybuilder non dovrebbero scendere al di sotto del 3 percento, secondo l'American Council on Exercise. Livelli di grasso corporeo estremamente bassi possono essere pericolosi.
Target Fat Body Zone per culturisti
L'uomo medio ha una percentuale di grasso corporeo dal 18 al 24 percento, mentre la donna media ha una percentuale compresa tra il 25 e il 31. Per gli atleti d'élite, il numero scende da 6 a 13 per gli uomini e da 14 a 20 per le donne. E poi ci sono culturisti che spingono questi numeri ai minimi estremi. Secondo l'American Council on Exercise, il grasso corporeo degli uomini non dovrebbe mai scendere al di sotto del 2 percento e le donne non dovrebbero scendere al di sotto del 10 percento. Sulla base di ciò, un intervallo accettabile per un bodybuilder maschio è dal 3 all'8 percento e un bodybuilder femminile dovrebbe mirare a circa il 10 percento. La riduzione di questi numeri, specialmente per lunghi periodi di tempo, può causare problemi ai reni e al fegato.
