Per cosa sei grato oggi? Amici, famiglia, lavoro, salute, casa, animali domestici, bambini: sono tutte cose fantastiche per cominciare. O che dire di fogliame autunnale, salsa piccante, impianto idraulico per interni e un maglione accogliente? Guardati intorno: c'è molto di cui essere grati.
Tutta quella gratitudine non produce solo una sensazione calda e sfocata, ma potrebbe anche essere buona per la tua salute! In uno studio del gennaio 2013 pubblicato su Personality and Individual Differences , i ricercatori hanno scoperto che le persone che si sono dimostrate più riconoscenti hanno riportato meno dolori e dolori e affermano di sentirsi più sani di altri.
Uno studio del novembre 2011 pubblicato su Applied Psychology: Health and Well-Being ha scoperto che le persone che hanno pubblicato un diario per 15 minuti su ciò di cui erano grati hanno dormito meglio di quelle che non hanno registrato.
E secondo i ricercatori dell'UC Davis Emmons Lab, tenere un diario di gratitudine è stato collegato a:
- Esercizio fisico più regolare
- Segnalazione di minori reclami fisici
- Sperimentare una migliore qualità e durata del sonno
- Sensazione di un maggiore senso di connessione con gli altri
- Maggiore probabilità di fare progressi verso importanti obiettivi personali
- Livelli più elevati di vigilanza, entusiasmo, determinazione, attenzione ed energia
- Stare meglio con le loro vite nel loro insieme
Come fare la sfida di gratitudine
Per ottenere tutti questi benefici, tutto ciò che devi fare è registrare e prendere nota degli elementi per cui sei grato. Ecco un modo per aiutarti a farlo: una sfida di gratitudine!
1. Inizia a prestare attenzione
Il tuo pranzo oggi è stato particolarmente buono? Hai ascoltato una delle tue canzoni preferite mentre guidavi in macchina? Le nuvole nel cielo erano in uno splendido schema? Puoi trovare gratitudine e gratitudine in qualsiasi cosa, grande o piccola.
2. Scrivilo
Ogni giorno scrivi una cosa di cui sei grato. Può essere in un diario che hai già o nell'app per le note sul tuo telefono. Oppure puoi stampare il calendario giornaliero che abbiamo creato di seguito, compilarlo ogni giorno e tenerlo dove ti verrà ricordato di tutte le grandi cose della tua vita.
3. Condividi i tuoi progressi
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Registrare la tua gratitudine dovrebbe richiedere solo un minimo di uno o cinque minuti al giorno, anche se puoi sicuramente spendere più tempo se ti senti più grato! È una quantità così piccola di tempo da dedicare a qualcosa che può darti enormi benefici per la salute e la felicità.
Di seguito è riportato il calendario della Sfida dei 30 giorni della gratitudine, ma è possibile fare clic qui per ottenere la versione più grande per la stampa.
