Quando arriva il nuovo anno, molti di noi decidono di mangiare in modo sano e pulito, ma cosa significa in realtà? Con così tante etichette ingannevoli e diete in circolazione, può essere difficile sapere cosa è effettivamente buono per te. Ecco alcuni cibi e mode da evitare.
Quando arriva il nuovo anno, molti di noi decidono di mangiare in modo sano e pulito, ma cosa significa in realtà? Con così tante etichette ingannevoli e diete in circolazione, può essere difficile sapere cosa è effettivamente buono per te. Ecco alcuni cibi e mode da evitare.
1. Yogurt greco aromatizzato
Mentre lo yogurt greco fornisce più proteine rispetto allo yogurt americano tradizionale, lo yogurt greco aromatizzato fornisce anche una quantità significativa di zucchero. Quando vengono aggiunti condimenti come salsa al caramello o biscotti sbriciolati, yogurt greco rivaleggia con budino o altri dessert cremosi. Se ami il tuo greco aromatizzato e non riesci a immaginare di apportare il cambiamento alla semplicità, fallo proprio così: il tuo dessert.
Credito: Simonforstock / Adobe StockMentre lo yogurt greco fornisce più proteine rispetto allo yogurt americano tradizionale, lo yogurt greco aromatizzato fornisce anche una quantità significativa di zucchero. Quando vengono aggiunti condimenti come salsa al caramello o biscotti sbriciolati, yogurt greco rivaleggia con budino o altri dessert cremosi. Se ami il tuo greco aromatizzato e non riesci a immaginare di apportare il cambiamento alla semplicità, fallo proprio così: il tuo dessert.
2. Barre e biscotti "ricchi di fibre"
Il marchio Fiber One ha un gran numero di barrette, cereali e ora persino streusel e biscotti. Mentre il cereale può offrire molti benefici oltre la fibra, considera la possibilità di eliminare le barrette che sono a basso contenuto di proteine e, nonostante siano ricche di fibre, offrono più zucchero delle fibre.
Il marchio Fiber One ha un gran numero di barrette, cereali e ora persino streusel e biscotti. Mentre il cereale può offrire molti benefici oltre la fibra, considera la possibilità di eliminare le barrette che sono a basso contenuto di proteine e, nonostante siano ricche di fibre, offrono più zucchero delle fibre.
3. Juicing
Potrebbe essere conveniente bere le tue verdure piuttosto che mangiarle, ma il succhi non è il modo più salutare per consumare i tuoi prodotti colorati e ricchi di antiossidanti. A differenza dei frullati, che includono frutta e verdura intere, nonché polveri ricche di proteine, yogurt greco semplice e talvolta burro o semi di noci salutari per il cuore, il succhi lascia dietro di sé gran parte della bontà per fornire solo gli zuccheri dai tuoi prodotti. Il risultato? Una bevanda gustosa e antiossidante che manca di fibre, proteine e sazietà che un frullato ben fatto può fornire.
Credito: Jacob Lund / iStock / Getty ImagesPotrebbe essere conveniente bere le tue verdure piuttosto che mangiarle, ma il succhi non è il modo più salutare per consumare i tuoi prodotti colorati e ricchi di antiossidanti. A differenza dei frullati, che includono frutta e verdura intere, nonché polveri ricche di proteine, yogurt greco semplice e talvolta burro o semi di noci salutari per il cuore, il succhi lascia dietro di sé gran parte della bontà per fornire solo gli zuccheri dai tuoi prodotti. Il risultato? Una bevanda gustosa e antiossidante che manca di fibre, proteine e sazietà che un frullato ben fatto può fornire.
4. Alimenti che pretendono di beneficiare il tuo indice glicemico
Penseresti che altri produttori di alimenti avrebbero appreso dall'azione di classe che la Dreamfields Pasta ha risolto dopo aver affermato che i suoi noodles avrebbero migliorato il tuo indice glicemico (GI), ma altre aziende continuano a fare questa affermazione. Cerca carboidrati ricchi di nutrienti e combinali con proteine salutari e / o grassi salutari per il cuore e controllerai naturalmente il livello di zucchero nel sangue senza le spese aggiuntive degli alimenti che sostengono di farlo per te.
Credito: Jiri Hera / Adobe StockPenseresti che altri produttori di alimenti avrebbero appreso dall'azione di classe che la Dreamfields Pasta ha risolto dopo aver affermato che i suoi noodles avrebbero migliorato il tuo indice glicemico (GI), ma altre aziende continuano a fare questa affermazione. Cerca carboidrati ricchi di nutrienti e combinali con proteine salutari e / o grassi salutari per il cuore e controllerai naturalmente il livello di zucchero nel sangue senza le spese aggiuntive degli alimenti che sostengono di farlo per te.
5. Alimenti con packaging dall'aspetto sano
Caratteri elaborati, packaging creativo e cibi che sembrano "buoni" per te non sono sempre così. Potresti avere fretta quando fai la spesa, ma prenditi un momento per rivedere i dati nutrizionali e assicurarti che gli alimenti che vanno nel carrello siano quelli che intendi portare in casa. Approfitta dei sistemi di tag shelf che lo rendono più facile.
Credito: Szabolcs Szekeres / Adobe StockCaratteri elaborati, packaging creativo e cibi che sembrano "buoni" per te non sono sempre così. Potresti avere fretta quando fai la spesa, ma prenditi un momento per rivedere i dati nutrizionali e assicurarti che gli alimenti che vanno nel carrello siano quelli che intendi portare in casa. Approfitta dei sistemi di tag shelf che lo rendono più facile.
6. Alimenti etichettati "semplici" ma con un lungo elenco di ingredienti
Insieme a caratteri fantasiosi e confezioni perfette arriva la tendenza a "semplice" come una parola accattivante pensata per attirarti. I produttori di alimenti sanno che le persone stanno cercando di consumare meno alimenti trasformati e meno ingredienti artificiali. È logico collegare termini "semplici" come "semplici" con alimenti meno elaborati, ma se si gira la confezione e si legge l'elenco degli ingredienti, si potrebbe essere sorpresi di vedere quanti ingredienti ci sono in alcuni di questi "semplici" Alimenti.
Credito: asclepio / Adobe StockInsieme a caratteri fantasiosi e confezioni perfette arriva la tendenza a "semplice" come una parola accattivante pensata per attirarti. I produttori di alimenti sanno che le persone stanno cercando di consumare meno alimenti trasformati e meno ingredienti artificiali. È logico collegare termini "semplici" come "semplici" con alimenti meno elaborati, ma se capovolgi il pacchetto e leggi l'elenco degli ingredienti potresti essere sorpreso di vedere quanti ingredienti ci sono in alcuni di questi "semplici" Alimenti.
7. Grano vs grano intero
Gli alimenti integrali forniscono fibre, proteine e altri ingredienti positivi che desideri nella tua dieta. È possibile identificare un alimento integrale con il suo primo ingrediente, che dovrebbe essere letto come "grano integrale al 100%". È importante notare la differenza tra questi alimenti e quei pani, che sono pane "di grano". A differenza dei pani integrali, i pani integrali non sono integrali e generalmente non sono ricchi di fibre o proteine.
Credito: MovingMoment / Adobe StockGli alimenti integrali forniscono fibre, proteine e altri ingredienti positivi che desideri nella tua dieta. È possibile identificare un alimento integrale con il suo primo ingrediente, che dovrebbe essere letto come "grano integrale al 100%". È importante notare la differenza tra questi alimenti e quei pani, che sono pane "di grano". A differenza dei pani integrali, i pani integrali non sono integrali e generalmente non sono ricchi di fibre o proteine.
8. Alimenti "naturali"
Simile all'inganno che viene fornito con parole come semplice, "naturale" non è un termine approvato dalla FDA e quindi può essere utilizzato per attirare i consumatori che cercano una dieta più naturale. Esamina attentamente gli alimenti con questa etichetta per assicurarti di consumare quelli che si adattano alle scelte di vita che stai cercando di fare.
Credito: dragonstock / Adobe StockSimile all'inganno che viene fornito con parole come semplice, "naturale" non è un termine approvato dalla FDA e quindi può essere utilizzato per attirare i consumatori che cercano una dieta più naturale. Esamina attentamente gli alimenti con questa etichetta per assicurarti di consumare quelli che si adattano alle scelte di vita che stai cercando di fare.
9. Alimenti etichettati come "fatti con cereali integrali"
Cosa significa che un alimento offre 12 grammi di grano intero? Non molto, a meno che non ci sia un pannello di fatti nutrizionali e un elenco di ingredienti per il backup. Mentre desideri cereali integrali nella tua dieta, il posto migliore per trovarli è in pane integrale, cereali, cracker e simili a base di farine integrali al 100%.
Credito: ninoninos / Adobe StockCosa significa che un alimento offre 12 grammi di grano intero? Non molto, a meno che non ci sia un pannello di fatti nutrizionali e un elenco di ingredienti per il backup. Mentre vuoi cereali integrali nella tua dieta, il posto migliore per trovarli è in pane integrale, cereali, cracker e simili a base di farine integrali al 100%.
10. Bevande sportive
Nella maggior parte dei casi, l'acqua o l'acqua di cocco è tutto ciò che serve per ricostituire e sostituire gli elettroliti. Trasmetti bevande sportive zuccherate che offrono più ingredienti artificiali, calorie e altri additivi di cui il tuo corpo non ha bisogno piuttosto che solo l'idratazione che stai cercando.
Credito: oneinchpunch / Adobe StockNella maggior parte dei casi, l'acqua o l'acqua di cocco è tutto ciò che serve per ricostituire e sostituire gli elettroliti. Trasmetti bevande sportive zuccherate che offrono più ingredienti artificiali, calorie e altri additivi di cui il tuo corpo non ha bisogno piuttosto che solo l'idratazione che stai cercando.
Cosa pensi?
Hai qualcuno di questi alimenti nella tua dispensa? Quali altri alimenti ritieni appartengano a questo elenco? Leggi attentamente le etichette degli alimenti? Lascia un commento qui sotto e facci sapere.
Credito: Stephanie Frey / Adobe StockHai qualcuno di questi alimenti nella tua dispensa? Quali altri alimenti ritieni appartengano a questo elenco? Leggi attentamente le etichette degli alimenti? Lascia un commento qui sotto e facci sapere.
