Mantenere un'idratazione ottimale è essenziale per il corretto funzionamento del corpo, specialmente durante l'esercizio fisico o quando fa caldo. Se sei disidratato, è importante ripristinare l'equilibrio idrico del tuo corpo il prima possibile. Bere molta acqua, tuttavia, di solito non è sufficiente. L'acqua nel tuo corpo contiene anche elettroliti, che sono importanti minerali che consentono al tuo corpo di effettuare reazioni chimiche critiche. Reidratare dopo la disidratazione deve ripristinare questi elettroliti perché tendono a perdersi quando si perde acqua. In caso contrario, si può verificare uno stato chiamato iponatriemia o "intossicazione da acqua", che può causare mal di testa, affaticamento, crampi muscolari, disturbi di stomaco e, in casi estremi, persino la morte.
Passo 1
Bere acqua. No, potrebbe non trattare tutti i casi di disidratazione, ma è un buon punto di partenza. Bere relativamente lentamente per evitare disturbi di stomaco. Bere molta acqua rapidamente farà espellere una quantità significativa di essa come urina, rallentando il processo di reidratazione.
Passo 2
Mangia cibo, in particolare cibi ricchi di elettroliti e acqua. Sodio e potassio sono gli elettroliti per eccellenza necessari per l'idratazione. Frutta e verdura tendono ad avere un alto contenuto di acqua. Qualcosa con un po 'di sale e verdure è spesso l'ideale, come la zuppa di verdure. Uno studio del 1997 pubblicato sul "British Journal of Sports Medicine" ha scoperto che reidratare con acqua e un pasto era più efficace della reidratazione con un solo drink sportivo.
Passaggio 3
Se mangiare cibo non è un'opzione, bere una bevanda sostitutiva fluida o una bevanda sportiva. Queste bevande contengono elettroliti che aiuteranno il tuo corpo a trattenere l'acqua e ripristinare l'equilibrio dei fluidi più rapidamente. Aiutano anche a prevenire l'iponatriemia. Se vuoi evitare lo zucchero presente in molte bevande sportive, prova l'acqua di cocco come fonte di elettroliti.
Passaggio 4
Bevi più della quantità di liquido che hai perso. Ad esempio, se ti alleni al caldo per due ore e perdi 1 litro di liquido a causa del sudore - circa 2 kg di peso perso durante l'allenamento - non sarai reidratato fino a quando non avrai consumato un mezzo e mezzo a due volte la quantità di fluido perso. Questo perché ogni volta che consumi liquidi, alcuni di questi andranno persi attraverso l'urina. La quantità persa attraverso l'urina diminuisce se si consumano liquidi contenenti elettroliti o cibo.
Passaggio 5
Non bere alcolici o quantità eccessive di caffeina. Entrambi contribuiscono ad aumentare la produzione di urina, rendendo più difficile per il corpo trattenere i liquidi durante la reidratazione.
Mancia
La disidratazione è generalmente prevenibile, ed evitarlo in primo luogo tende ad essere molto più comodo rispetto al recupero da esso. Se ti alleni, l'American Council on Exercise consiglia di bere da 17 a 20 once. di liquido nelle due ore prima dell'esercizio, da 7 a 10 once. ogni 10-20 minuti durante l'esercizio e, dopo l'allenamento, da 16 a 24 once. per ogni libbra persa durante l'esercizio. Prestare particolare attenzione al consumo di liquidi nel calore.
Mantieni la tua idratazione bevendo acqua durante il giorno e mangiando cibi ricchi di acqua, come frutta e verdura. Gli uomini hanno bisogno di 15 tazze di acqua - da cibi e bevande - ogni giorno, mentre le donne hanno bisogno di 11 tazze, secondo la Harvard School of Public Health.
