Il sodio è un minerale essenziale per la vita umana, ma come la maggior parte delle cose nella dieta, richiede un equilibrio. Troppo sodio, comunemente considerato sale da cucina, può causare ipertensione, ritenzione idrica e lavoro extra per i reni e il cuore. Troppo poco sodio può causare confusione, crampi muscolari e mal di testa. Se stai assumendo troppo sodio, imparare a bruciarlo può aiutarti a mantenere i tuoi livelli in equilibrio.
Passo 1
Bere almeno otto once 8 bicchieri di acqua fredda ogni giorno. Il sodio viene attinto all'acqua e i due si legano insieme e attraversano il flusso sanguigno verso i reni, dove l'eccesso verrà rilasciato nelle urine.
Passo 2
Esercizio per almeno 30 minuti al giorno. L'esercizio cardiovascolare fa pompare il cuore, aumentando la circolazione del sangue e dei nutrienti. Il volume del sangue viene fatto circolare più rapidamente attraverso i reni, dove l'eccesso di sodio viene rimosso dal sangue.
Passaggio 3
Evita di sovraccaricare i reni con un'oncia di prevenzione. Mantenere l'assunzione di sodio ben al di sotto del limite raccomandato di 2.300 mg al giorno.
Mancia
Discutere del consumo di sodio con il proprio medico, che può fornire consigli sulla modifica della dieta e altri cambiamenti nello stile di vita che potrebbero risolvere il problema.
avvertimento
Limitare il sodio a 1.500 mg al giorno se ha più di 51 anni.
