Ti senti benissimo tutto il giorno dopo un duro allenamento, ma ti svegli il giorno dopo così dolorante che riesci a malapena a camminare - e pensavi che l'esercizio fisico fosse buono per te. In realtà, lo è, e quel dolore significa che hai lavorato abbastanza duramente per ottenere risultati. Ciò di cui hai bisogno ora è creare il giusto ambiente interno per il recupero muscolare. La L-glutammina svolge un ruolo importante nell'aiutare i muscoli a ripararsi dopo lo stress, spiega il Langone Medical Center della New York University, ma gli integratori non sono per tutti: consulta prima il tuo medico.
glutammina
La glutammina è un amminoacido. Prendi la glutammina nella tua dieta quando mangi proteine e anche il tuo corpo ce la fa. Rimuove i prodotti di scarto come l'ammoniaca dal flusso sanguigno e partecipa alla corretta funzione del cervello, dell'apparato digerente e del sistema immunitario, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Il tuo corpo immagazzina glutammina per quando è necessario, ma le persone che stressano regolarmente i loro corpi con un esercizio pesante o prolungato possono esaurire le loro riserve di glutammina. Il corpo non può produrlo abbastanza velocemente per soddisfare la domanda, quindi potrebbe essere necessario un supplemento. L-glutammina è la forma di glutammina che si trova negli integratori da banco.
Durante l'esercizio
Quando si stressano i muscoli, si causano danni muscolari. Mentre il corpo ripara quel danno, rende anche il muscolo più forte e un po 'più grande per proteggersi dallo stress futuro. Piccole quantità di danno muscolare sono buone perché portano a guadagni. Il problema è che il tuo corpo potrebbe richiedere diversi giorni di riposo per riparare quel danno, il che significa che puoi allenarti solo una o due volte alla settimana e quel tipo di frequenza non ti permetterà di progredire. Molti atleti si rivolgono a integratori come la L-glutammina per accelerare il processo di recupero, secondo il NYU Langone Medical Center.
Recupero
PubChem nota che uno dei ruoli principali che la L-glutammina svolge nel recupero muscolare è lo spostamento degli atomi di azoto da dove si trovano a dove sono necessari. Per costruire il muscolo, è necessario mantenere un bilancio azotato positivo. Dopo un intenso allenamento, correre azoto sui muscoli danneggiati stimola la riparazione dei tessuti. Se la glutammina è carente nel corpo, il tessuto danneggiato potrebbe rimanere danneggiato perché non ha i materiali da ricostruire. Per gli atleti di resistenza, la L-glutammina aiuta a rafforzare il sistema immunitario dopo un evento prolungato come una maratona.
Praticità
La glutammina è l'amminoacido più comune ed è probabile che tu ne abbia in abbondanza tra la produzione naturale del tuo corpo e l'assunzione di proteine, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. I culturisti e gli atleti di resistenza ad allenamento pesante possono richiedere un supplemento, ma un frullato proteico completo è meglio di una miscela di L-glutammina dedicata. Con un normale frullato proteico, consumi una varietà di aminoacidi anziché solo uno. Alcuni frullati di proteine possono aggiungere L-glutammina aggiuntiva, ma non è davvero necessario per la maggior parte delle persone. Tutti gli aminoacidi sono importanti e concentrarsi su uno solo può farti perdere altri.
