Esistono molti piani di dieta ed esercizio fisico, ma il tasso di obesità negli Stati Uniti è in aumento. Più dei due terzi degli americani sono in sovrappeso, secondo la rete di informazione sul controllo del peso. Hai provato una dieta dopo l'altra con un certo successo, solo per riprendere peso quando hai ripreso le tue normali abitudini alimentari. Questa volta, sviluppa una tua dieta e un piano di esercizi che puoi vivere facilmente per un mese - e quando vedi i risultati, sarai motivato a continuare il tuo nuovo stile di vita sano.
Concentrati sui tuoi obiettivi
Un aspetto importante di un piano di dieta ed esercizio fisico di un mese è quello di mantenere una sana attenzione. Il motivo principale per cui stai implementando questo programma è quello di dare al tuo corpo il miglior tiro in una vita lunga e sana. Ogni settimana, fissa un piccolo obiettivo per te stesso. Una libbra persa, un altro 15 minuti a piedi, un pasto meno veloce: tutti sono obiettivi ragionevoli che portano al tuo successo a lungo termine nella perdita di peso e nella realizzazione di uno stile di vita sano. Registra i tuoi progressi sul tuo blog pesandoti e misurandoti il primo giorno del tuo nuovo piano. Seguire con un peso settimanale e rimisurare braccio, petto, vita, fianchi e coscia. Documentare i tuoi progressi ti aiuta a rimanere in pista per tutto il mese.
È un cambiamento nello stile di vita
Il tuo piano di un mese richiede aggiustamenti che si adattino al tuo stile di vita attuale e ti consentano di apportare piccoli cambiamenti duraturi. Lavora per attuare il tuo nuovo piano apportando prima le modifiche più semplici. Durante la prima settimana del tuo nuovo piano sano, riduci le dimensioni delle porzioni, bevi da 8 a 10 bicchieri d'acqua al giorno e aggiungi 15 minuti di esercizio cardiovascolare ogni giorno. Riducendo semplicemente l'apporto calorico di 250 calorie al giorno, perderai facilmente 1/2 libbra alla settimana.
Pianifica il tuo esercizio
Nella seconda settimana del nuovo piano, aggiungi semplici attività aerobiche al tuo programma. Se porti già a spasso il cane, aggiungi altri 15 minuti in più alla tua camminata o aumenta il ritmo per intensificare l'intensità del consumo calorico. Ogni settimana, aggiungi altri 15 minuti di camminata, bicicletta o nuoto al tuo programma giornaliero. Un'ora intera di camminata veloce, ad esempio, brucia 297 calorie, secondo l'American Cancer Society. Poiché una libbra è l'equivalente di 3.500 calorie, una camminata di un'ora brucia circa 3/4 libbre alla settimana.
Inizia a monitorare le tue calorie
Inizia a contare le calorie se non stai perdendo peso entro la seconda o la terza settimana del tuo piano. Non scoraggiarti. Consulta il tuo medico o dietista e fissa il tuo obiettivo calorico a ragionevoli da 1.200 a 1.500 calorie al giorno, secondo le sue raccomandazioni. Bilancia il tuo pasto secondo il piatto alimentare sano della Harvard School of Public Health. La metà del pasto dovrebbe essere composta da frutta e verdura verde. Un quarto del pasto dovrebbe essere costituito da proteine magre. Il quarto rimanente dovrebbe essere costituito da carboidrati complessi, come riso integrale, cereali integrali o patate dolci.
Imposta obiettivi ragionevoli
Molti piani dietetici falliscono perché non vuoi rinunciare ai tuoi cibi ipercalorici preferiti. Concentrati sulla moderazione anziché sulla completa eliminazione godendo di un piccolo biscotto invece di due biscotti grandi o di una mezza fetta di cheesecake invece di un grosso pezzo. Sostituisci spuntini e bevande salutari a basso contenuto calorico o a basso contenuto di grassi con alimenti trasformati o meno nutrienti, come patatine o qualche bicchiere di vino. Goditi un'insalata, frutta fresca, verdura o un panino invece di un hamburger e patatine fritte.
