Un quattordicenne deve preoccuparsi della scuola, dei giochi, degli amici, delle faccende domestiche e delle attività doposcuola: quante flessioni può fare di solito non è un obiettivo primario. Tuttavia, se l'adolescente vuole sapere come si oppone ai suoi coetanei o come il suo impegno per la pratica sportiva sta dando i suoi frutti, è divertente testare l'abilità del push-up.
Il numero medio di flessioni che un quattordicenne dovrebbe essere in grado di fare varia in base al genere e allo stadio di sviluppo. Alcuni quattordicenni potrebbero aver raggiunto la pubertà e in realtà stanno iniziando a accumularsi sui muscoli, dice Teens Health; altri possono ancora mancare abbastanza ormone della crescita per avere la forza della parte superiore del corpo per raggiungere il pieno potenziale di push-up.
Per valutare un punteggio medio nel reparto push-up, tuttavia, un ragazzo dovrebbe essere in grado di pompare 24 ripetizioni e una ragazza, 10, usando un ritmo di tre secondi - senza fermarsi.
Mancia
Il numero di flessioni che un quattordicenne dovrebbe essere in grado di fare varia in base al genere e allo stadio di sviluppo.
: Tecnica push-up corretta
Standard di fitness test per i giovani
La maggior parte dei "fitness test" che prevedono norme per flessioni e altre qualità, come la forza muscolare e la resistenza, si basano su persone di età pari o superiore a 20 anni. Gli standard e le medie per bambini e adolescenti sono molto più difficili da definire perché queste popolazioni variano molto nello sviluppo e nelle capacità.
Il programma presidenziale per il fitness dei giovani viene applicato in molte scuole degli Stati Uniti. È progettato per valutare lo stato di forma fisica nei giovani dai 6 ai 17 anni. Oltre a un test push-up, include anche altri marker come un test di sospensione del braccio pull-up / flex, un test sit-up, corse di navetta e un test sit-and-reach.
Nell'ormai defunta President's Challenge in termini di flessioni, per arrivare all'85 ° percentile - il che significa che hai ottenuto risultati migliori dell'85% delle altre persone della tua età che hanno superato il test - un ragazzo di 14 anni ha dovuto fare 40 flessioni e una ragazza ha dovuto fare 20.
Non è stato dato alcun limite di tempo, ma i push-up sono stati fatti secondo un metronomo che ha impostato il ritmo a tre secondi per push-up. Quando lo studente non poteva più fare o non poteva tenere il passo, il test finiva.
Affinché un quattordicenne fosse nel 50 ° percentile, un ragazzo doveva eseguire 24 flessioni e una ragazza, 10. Un punteggio di soli 3 per una ragazza o di 11 per un ragazzo era considerato povero e li metteva nel 10o percentile.
I percentili non sono affatto considerati nel FitnessGram del Cooper Institute. Credono che mettere gli studenti l'uno contro l'altro sia controproducente per l'obiettivo finale di sani livelli di fitness.
Usa la forma corretta
Ogni tentativo di push-up non conta. È necessario mantenere una buona forma per ogni push-up affinché sia considerato valido.
Inizi in una posizione della tavola, in equilibrio su dita e mani. I tuoi piedi possono essere distanti circa 2-4 pollici, con le gambe dritte. Le dita devono essere puntate in avanti e le mani piatte. L'escursione o il rilassamento dei fianchi invalida il push-up.
Un'altra persona si siede di fronte al quattordicenne facendo i push-up e alza le mani parallelamente al pavimento in un punto uguale a una curva di 90 gradi nei gomiti dell'esercizio. La persona che esegue i push-up deve scendere a questo punto affinché il push-up conti.
