I piegamenti sulle braccia sono un ottimo esercizio da aggiungere alla tua routine mentre lavorano i muscoli in tutto il tuo corpo. In primo luogo, i piegamenti sulle braccia si concentrano sulla parte superiore del corpo, lavorando sul torace, sulle braccia e sulla parte superiore della schiena, ma attivano anche i muscoli del core e delle gambe mentre si mantiene una posizione della tavola dritta.
Il dolore muscolare, specialmente se non sei abituato a fare flessioni, è normale. Se il dolore non inizia a dissiparsi dopo alcuni giorni, potrebbe essere un segno di una lesione più grave. Il dolore alla spalla causato dai piegamenti sulle braccia può verificarsi a causa del movimento ripetitivo dei piegamenti sulle braccia, specialmente se eseguiti con una forma impropria. Ciò può esercitare pressione sulla cuffia dei rotatori e causare lesioni.
Tipi di lesioni alla cuffia dei rotatori
La cuffia dei rotatori è composta da quattro muscoli e tendini che si attaccano alla scapola, alla parte superiore del braccio e alle costole. Questi tendini aiutano a ruotare l'articolazione della spalla.
La tendinite della cuffia dei rotatori è una lesione comune. È l'infiammazione di uno dei tendini dell'articolazione della spalla. L'infiammazione può causare l'indebolimento dei tendini e alla fine provocare uno strappo nel tendine. La borsite della spalla è l'infiammazione del fluido che lubrifica i tendini della cuffia dei rotatori.
Oltre ai piegamenti sulle braccia, altri tipi di movimenti ripetitivi possono anche danneggiare la cuffia dei rotatori, inclusi nuoto, lavori di costruzione e verniciatura. Anche i movimenti improvvisi o errati, come lanciare durante lo sport o l'avvio di un tosaerba, possono causare lesioni.
Diagnosi dell'infortunio
Il medico effettuerà un esame fisico e ti chiederà di eseguire vari movimenti per determinare la posizione della lesione. Potrebbe essere richiesta anche una risonanza magnetica o una radiografia.
Trattamento di una lesione della cuffia dei rotatori
In molti casi, il trattamento dura da quattro a sei settimane, consiglia Drugs.com, anche se potrebbe richiedere più tempo, a seconda della gravità della lesione. Le opzioni terapeutiche possono includere riposo, farmaci antinfiammatori non steroidei, iniezioni di corticosteroidi e terapia fisica. Alcune lacrime possono richiedere un intervento chirurgico per riparare la lesione.
Esercizio con un infortunio alla cuffia dei rotatori
Alcuni allungamenti ed esercizi aiuteranno ad alleviare il dolore e rafforzare la cuffia dei rotatori. Consultare il proprio medico o fisioterapista prima di eseguire qualsiasi esercizio con una lesione della cuffia dei rotatori.
Prevenire lesioni da flessioni
La forma corretta aiuterà a prevenire il dolore alla spalla da flessioni:
- Inizia in una posizione della plancia. Le mani dovrebbero essere sotto le spalle con le braccia dritte.
- Raddrizza le gambe e mantieni il corpo dritto e la colonna vertebrale in posizione neutra.
- Piega i gomiti per abbassare il torace vicino al pavimento.
- Raddrizza i gomiti per riportare il corpo nella posizione iniziale.
Mentre esegui il pushup, mantieni il core stretto e dritto. Non permettere che la schiena si pieghi o che i fianchi si sollevino.
L'esecuzione del pushup troppo veloce o l'abbassamento troppo in basso con una posizione errata del gomito può causare un'estrema rotazione esterna della spalla e contribuire a problemi alla cuffia dei rotatori. Rendi il movimento il più fluido possibile per evitare di scuotere la spalla.
avvertimento
I muscoli della spalla doloranti da flessioni sono normali, ma il dolore no. Se i piegamenti delle braccia fanno male alla spalla, fermati e consulta il tuo medico per evitare lesioni.
