La mancanza dell'arco nel piede viene descritta dal punto di vista medico come pes planus, una condizione comune che di solito non è dolorosa. Tutti noi abbiamo i piedi piatti quando nasciamo e lo sviluppo dell'arco di solito avviene durante l'infanzia. Esistono due tipi di piedi piatti: flessibile e non flessibile.
Se il tuo piede è piatto quando è in posizione di riposo ma l'arco si forma quando ti trovi in punta di piedi, è considerato un piede piatto flessibile. Questa condizione in genere non provoca dolore o richiede un trattamento.
Se l'arco manca quando ti trovi in punta di piedi, è inflessibile e potrebbe essere a causa della coalizione tarsale - una condizione in cui due o più delle piccole ossa del piede si fondono insieme. Di solito può essere confermato solo con i raggi X. In questi casi, esercizi di rafforzamento possono essere utili per sostenere e costruire archi nei piedi.
1. Esercizi per i piedi piatti
Forse il miglior esercizio per costruire archi nei piedi è lo scrunch dell'asciugamano. Con il tempo e la riduzione della domanda sui piedi, i piccoli muscoli diventano più deboli. Dato che non stai più saltando o saltando come facevi da bambino, i tuoi muscoli perdono la capacità di dare ai tuoi piedi la molla che avevano una volta.
COME FARLO: inizia a piedi nudi sulla tua sedia preferita e stendi un piccolo asciugamano sul pavimento di fronte a te. Posiziona la palla del piede sul bordo dell'asciugamano più vicino a te e, allungando le dita dei piedi il più possibile, afferra l'asciugamano e graffialo verso di te, raggruppandolo sotto il piede.
Continua ad allungare la mano e afferra più asciugamano fino a quando non finisci. Alla fine di ogni scrunch, mantieni la contrazione che senti nell'arco per un secondo prima di rilasciarlo. Esegui tre serie da 10 scrunch con una breve presa in cima ogni giorno.
2. Sollevamento delle scale per la resistenza dell'arco
Un altro modo per aumentare la forza dell'arco è alzare le dita dei piedi su una scala o una tavola sollevata. Ripeti 10 volte, lavorando fino a tre serie di fila.
COME FARLO: Mettiti su un gradino o su una tavola di almeno tre o quattro pollici da terra con solo la palla del tuo piede sulla tavola e il resto del tallone e del piede che pendono leggermente sotto le dita dei piedi.
Inizia con il piede in posizione neutra e sollevati fino alle punte dei piedi, premendo verso il basso con le dita dei piedi. Quando si abbassa, resistere alla tentazione di far cadere il tallone troppo sotto la linea della scala; è davvero un esercizio per i polpacci e la tua attenzione è rivolta al tuo arco.
3. Migliora la tua flessibilità
Mentre lavori i piccoli muscoli che tengono in posizione l'arco con esercizi con i piedi piatti, bilancia la forza con la flessibilità. Un buon modo per terminare l'esercizio è allungare il piede allungando verso il basso con la mano e afferrando la punta del piede, tirando le dita dei piedi avanti e indietro mentre si rilassa il piede o con un esercizio di rotolamento della lattina, che può essere sia un esercizio di stretching che una ricompensa per i piedi doloranti.
COME FARLO: Inizia seduto sulla tua sedia preferita, ma invece di un asciugamano, con una piccola lattina delle dimensioni di una lattina da una o due porzioni di fronte a te. Appoggiando la lattina su un lato in modo che possa rotolare liberamente lontano da te e dalla parte posteriore, posizionare l'arco attraverso la lattina e arrotolarla indietro.
Usa una moderata pressione verso il basso e tira la lattina dalla punta del piede fino al tallone. Questo allunga e massaggia la parte inferiore del piede e può essere un modo per ridurre il dolore dell'arco.
Consultare un medico
Gli esercizi con i piedi piatti hanno lo scopo di rafforzare i muscoli dell'arco e aiutare a mantenere i piedi sani. Se senti dolore nell'arco o nel tallone, potresti avere un problema con la fascite plantare o gli speroni del tallone. Entrambe queste condizioni possono richiedere un'ulteriore valutazione.
