Salire le scale è, per molte persone, un'attività quotidiana mentre per altri è anche una forma efficace di esercizio. Gli atleti di una varietà di sport usano l'arrampicata come allenamento di condizionamento e non è raro vedere persone che corrono su e giù per le scale dello stadio o dell'edificio per uffici. Ci sono anche numerose gare su lunghe rampe di scale. Uno dei più noti e popolari è l'annuale gara dell'Empire State Building che prevede la corsa di 86 voli, per un totale di 1.576 gradini e un dislivello di circa 1.200 piedi.
Muscoli che estendono l'anca
L'estensione dell'anca è un componente importante nel salire le scale. Puoi aumentare il grado di estensione dell'anca che provi prendendo le scale due alla volta o correndo su per le scale. Hai due muscoli primari di estensione dell'anca: il gluteo massimo e i muscoli posteriori della coscia, entrambi situati nella parte posteriore dell'anca / coscia. Mentre questi muscoli si contraggono, spingono il femore o l'osso della coscia all'indietro per fornire uno slancio in avanti e verso l'alto.
Estensione del ginocchio
Salire le scale richiede un'estensione attiva del ginocchio. Il grado di estensione del ginocchio dipende dall'altezza di ogni scala. Una scala più alta richiede di piegare le ginocchia più profondamente e maggiore è la quantità di flessione del ginocchio, maggiore è il coinvolgimento dei muscoli estensori del ginocchio - i quadricipiti. I quadricipiti si trovano sulla parte anteriore della coscia, originando vicino all'anca e terminando appena sotto il ginocchio. Questi sono i muscoli che possono sentirsi stanchi e caldi mentre salite una lunga rampa di scale.
Flessione dell'anca
Mentre salite le scale, è necessario oscillare la gamba da una posizione estesa e in una posizione flessa in preparazione per un altro passo. Questo è il lavoro del tuo iliaco, psoas major e psoas minor. Collettivamente questi muscoli sono chiamati iliopsoas e si trovano nella parte anteriore dell'anca. Oltre ad estendere il ginocchio, uno dei quadricipiti, il retto femorale, flette anche i fianchi mentre fai oscillare la gamba in avanti e su per il passaggio successivo.
Platarflessione della caviglia
L'estensione della caviglia, correttamente chiamata plantarflessione, è il lavoro dei muscoli del polpaccio, in particolare soleo, gastrocnemio e tibiale posteriore. Questi muscoli lavorano per mantenere la caviglia rinforzata mentre salite le scale in modo che l'energia prodotta dai muscoli delle gambe non venga sprecata. Forniscono anche assistenza mentre estendono la caviglia, il che si traduce in una forte spinta fuori dalle sfere dei piedi.
Il grado di coinvolgimento dei muscoli del polpaccio nell'arrampicata su scale dipende da quanto spingi via le palle dei tuoi piedi. Se sali le scale usando una tecnica a piede piatto, ci sarà relativamente poco in termini di lavoro muscolare dei polpacci. Se, tuttavia, ti spingi attivamente le dita dei piedi, ad esempio quando corri le scale due alla volta, i muscoli del polpaccio dovranno lavorare molto più duramente.
