Circa uno su 20 americani sperimenterà emorroidi ad un certo punto della loro vita. Questa condizione dolorosa viene spesso ignorata e non viene curata per anni. In effetti, solo una persona su tre riceve un trattamento. La buona notizia è che puoi prevenire le emorroidi e alleviarne i sintomi modificando la tua dieta; alcuni alimenti possono alleviare il dolore e il disagio associati a questo problema e tenere a bada le fiammate.
Cosa sono le emorroidi?
Siamo onesti: a nessuno piace davvero parlare di emorroidi. Milioni di persone preferiscono soffrire in silenzio piuttosto che cercare cure mediche. Dopotutto, non è facile descrivere i sintomi e sottoporsi agli esami fisici necessari per diagnosticare questa condizione. Sfortunatamente, più a lungo lo ignori, peggio diventa.
Le emorroidi sono vene gonfie intorno all'ano o nel canale anale. Conosciute anche come pile, possono essere interne o esterne e causare dolore durante i movimenti intestinali, bruciore, prurito, disagio generale e sanguinamento dal retto. Alcuni di questi sintomi scompaiono in pochi giorni, mentre altri possono durare per settimane o mesi.
La loro causa esatta è sconosciuta. In generale, le emorroidi derivano da un aumento della pressione a causa della seduta prolungata, dello sforzo durante la defecazione, il sollevamento di carichi pesanti, la gravidanza, la costipazione cronica o l'obesità. Ad esempio, durante la gravidanza, l'utero esercita una pressione extra sulle vene dell'ano e del retto, promuovendo la formazione di emorroidi. La costipazione non fa che peggiorare le cose.
Puoi prevenire le emorroidi?
Le emorroidi tendono ad essere più comuni nelle persone di età compresa tra 45 e 65 anni. Circa il 35% delle donne sviluppa questa condizione durante la gravidanza. Alcuni individui sono geneticamente predisposti ad esso. Tuttavia, ci sono un paio di passaggi che puoi adottare per prevenire le emorroidi e ridurne la comparsa.
Secondo una recensione del 2015 pubblicata sul World Journal of Gastroenterology, le modifiche alla dieta e allo stile di vita possono aiutare a prevenire e curare questa condizione. Gli integratori di fibre, ad esempio, possono alleviare i sintomi e dimezzare il rischio di sanguinamento. Gli esperti sanitari raccomandano di mangiare più fibre, bere molta acqua e limitare il tempo trascorso a sedersi sul water.
La ricerca suggerisce che i cambiamenti nella dieta, come il passaggio a una dieta ricca di fibre per le emorroidi, potrebbero essere il miglior trattamento e la misura preventiva. Queste modifiche possono aiutare ad alleviare la costipazione e ridurre lo sforzo durante i movimenti intestinali. La chirurgia è raccomandata solo nei casi più gravi. Fai attenzione che le emorroidi possono portare a trombosi perianale, emorragie gravi e altre complicazioni se non trattate.
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Includi lo psillio nella tua dieta
La buccia di psillio è una delle migliori fonti alimentari di fibra solubile. Un singolo cucchiaio fornisce 6, 9 grammi di fibra, che rappresenta circa il 28 percento dell'assunzione giornaliera raccomandata. Dopo l'ingestione, lo psillio assorbe l'acqua nell'intestino e mantiene il sistema digestivo in esecuzione senza problemi.
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Secondo un articolo del 2019 pubblicato sull'International Journal of Molecular Sciences, questa fibra solubile può causare cambiamenti positivi nella flora intestinale e aumentare il contenuto di acqua nelle feci. Inoltre, potrebbe aiutare le persone con emorroidi avanzate ad evitare un intervento chirurgico, specialmente se utilizzate insieme ad altre modifiche allo stile di vita, come passare meno tempo in bagno.
A seconda delle tue preferenze, puoi assumere integratori di buccia di psillio o acquistare questo prodotto in polvere. Cospargilo con le insalate, mescolalo in frullati e succhi di frutta o prendilo con acqua. Puoi persino aggiungerlo a pane fatto in casa, frittelle, waffle e altri prodotti da forno. Questa fibra alimentare non solo ti mantiene regolare, ma aumenta anche la sazietà e migliora il controllo glicemico.
Mangia un sacco di cereali integrali
Ricchi di fibre, i cereali integrali possono aiutare a prevenire e alleviare la costipazione, che è un importante fattore che contribuisce alle emorroidi. Uno studio clinico del 2015 pubblicato sul Journal of Cancer Prevention ha rilevato che i soggetti costipati che consumavano polvere di cereali integrali e verdure ogni giorno per quattro settimane presentavano movimenti intestinali più frequenti rispetto al gruppo di controllo. I loro sintomi, che includevano tensione per defecare, evacuazione incompleta e feci dure, migliorarono in meno di due settimane.
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La fibra alimentare promuove la salute dell'apparato digerente alimentando i batteri nell'intestino e fungendo da agente di carica. È più sicuro dei lassativi e si presenta naturalmente negli alimenti a base vegetale. I cereali integrali contengono sia fibre solubili che insolubili, il che li rende ideali per chi ha problemi di costipazione, digestione lenta ed emorroidi.
Una tazza di crusca d'avena, ad esempio, eroga 14, 4 grammi di fibre e ha solo 231 calorie. La crusca di frumento vanta 125 calorie e 24, 8 grammi di fibra per tazza. La colazione potrebbe includere anche la segale, che contiene 571 calorie e 25, 5 grammi di fibre per tazza.
Riempi i fagioli
I fagioli e altri legumi sono un'ottima fonte di fibre. Una tazza di fagioli verdi fornisce ben 33, 7 grammi di fibre. È più che l'assunzione giornaliera raccomandata di fibra, che va dai 25 ai 30 grammi al giorno.
Anche i fagioli sono una buona scelta. Con 45, 8 grammi di fibra per tazza, ti riempiono rapidamente e stimolano l'intestino. Puoi sempre optare per i fagioli neri, che sono caricati con fibre e antiossidanti. Questi deliziosi cibi sani non solo aiutano la digestione, ma migliorano anche la risposta all'insulina e supportano la salute metabolica.
Aggiungi sottaceti ai tuoi pasti
Quando è stata l'ultima volta che hai mangiato cetrioli sottaceto, crauti o altri cibi fermentati? Se non ricordi, è ora di farlo più spesso. I sottaceti acidi sono ricchi di fibre e probiotici, che portano ad un migliore sollievo dalla digestione e dalla costipazione. A lungo termine, possono aiutare a prevenire le emorroidi e mantenerti regolare.
Il cavolo sottaceto, ad esempio, è naturalmente ricco di batteri dell'acido lattico che aiutano a ripristinare il microbiota intestinale e sostengono la salute dell'apparato digerente. Queste specie batteriche hanno dimostrato di alleviare gonfiore, dispepsia e costipazione, tra gli altri sintomi gastrointestinali. Inoltre, possono migliorare la funzione immunitaria e migliorare la capacità del corpo di combattere le malattie.
Per raccogliere i benefici, servi i sottaceti come contorno o aggiungili alle tue insalate preferite. Puoi anche fare uno spuntino con i cetrioli sottaceto tra i pasti. Una tazza ha solo 17, 1 calorie e fornisce il 91 percento del valore giornaliero di vitamina K, il 7 percento del valore giornaliero di rame e il 6 percento del valore giornaliero di vitamina A.
Goditi una varietà di altri alimenti per le emorroidi
Assicurati di mangiare anche molta frutta fresca, kefir, yogurt, tempeh, miso e carote per le emorroidi. Questi alimenti sono carichi di fibre, pre e probiotici e altri composti che promuovono la salute dell'apparato digerente. Una tazza di carote tritate, ad esempio, ha 3, 6 grammi di fibre e solo 52 calorie.
Alimenti da evitare con le emorroidi
Attenzione che alcuni alimenti possono peggiorare i sintomi. Riso bianco, pane bianco, cereali per la colazione, pasticcini, carne, formaggio, cracker e bagel sono solo alcuni da menzionare. Questi alimenti hanno poche fibre e favoriscono la costipazione. I cereali per la colazione e il riso bianco, ad esempio, hanno rimosso la fibra durante la lavorazione; i cereali integrali e il riso integrale, invece, hanno il germe e la crusca intatti.
Puoi anche evitare cibi piccanti, come peperoncini e scaglie di peperoncino. Nonostante i loro benefici per la salute, possono peggiorare il dolore delle emorroidi e irritare lo stomaco. Considera di limitare la carne rossa poiché impiega più tempo a digerire e può aggravare la costipazione.
