Costruire il tuo corpo ideale richiede duro lavoro, dedizione e, a volte, attenzione ai dettagli. Lavorare aree specifiche di un muscolo può aiutarti a creare l'aspetto esatto che desideri.
Il torace interno è una parte del muscolo toracico che puoi mirare in modo specifico se esegui gli esercizi giusti. Due varianti push-up in particolare consentono di colpire il torace interno: l'ampia presa push-up e il volo Valslide.
Conosci il tuo petto
Il muscolo toracico è più propriamente noto come il pettorale maggiore. È uno dei muscoli più grandi e potenti della parte superiore del corpo. Anche se questo muscolo ha un nome, in realtà ci sono due parti o due teste: la testa sternocostale e la testa clavicolare.
La testa sternocostale ha origine dallo sterno (l'osso al centro del torace) e dalla parte superiore dell'addome addominale. È più grande della testa clavicolare e comprende il fondo e l'interno del muscolo toracico.
La testa clavicolare ha origine da sotto la clavicola (osso del colletto) e costituisce la parte superiore del muscolo toracico. Sia la testa sternocostale che la testa clavicolare si inseriscono nello stesso punto nella parte superiore dell'osso del braccio (omero).
Come una sola unità, i muscoli del torace portano le braccia sul petto in orizzontale, lo stesso movimento che usi per battere le mani. I muscoli del torace ruotano anche le braccia verso l'interno, che è il movimento che useresti per segnalare un "pollice in giù". Ogni testa del muscolo del torace svolge un'azione leggermente diversa.
La testa sternocostale viene utilizzata di più quando si eseguono movimenti di pressione a presa larga, come una panca a presa larga. La testa clavicolare è più attiva quando si esegue un movimento di pressione ambientale o una pressione con le mani vicine. La testa sternocostale estende la spalla o abbassa il braccio. La testa clavicolare flette la spalla, il che significa che alza il braccio, il movimento opposto della testa sternocostale.
Poiché la testa sternocostale è più attiva in un movimento pressante ad ampia presa e quella parte del muscolo toracico costituisce il torace interno, il movimento push-up più importante per scolpire il torace interno è un push-up a presa larga. La seconda sarà una variante di una mosca con manubri, chiamata mosca Valslide, che prende di mira il torace interno costringendoti a unire le braccia, come un uccello che batte le ali - una responsabilità primaria dei muscoli del torace.
Wide Grip Push-Up
Questo esercizio è una semplice variazione del classico push-up.
Passo 1
Inizia dalla cima di una posizione push-up con le braccia e le ginocchia dritte. Le mani dovrebbero essere più larghe di qualche centimetro rispetto alla larghezza delle spalle.
Passo 2
Abbassati nella parte inferiore della posizione push-up, mantenendo il corpo in linea retta dalle spalle alle caviglie.
Passaggio 3
Quando il torace è a circa un pollice da terra, spingiti verso l'alto fino alla cima della posizione di sollevamento. Assicurati di mantenere una linea retta dalle spalle alle caviglie durante tutto il movimento e impedire che i fianchi si abbassino.
Valslide Fly
Questa variazione della mosca del manubrio viene eseguita con cursori o asciugamani.
Passo 1
Per questo esercizio, usa i cursori su un tappeto o gli asciugamani su una superficie di legno duro. Entra in una posizione della plancia con un cursore o un asciugamano sotto ciascuno dei gomiti e degli avambracci.
Passo 2
Fai scivolare le braccia verso il lato, abbassando il corpo verso il basso fino a quando il petto è a un pollice da terra.
Passaggio 3
Tirare indietro le braccia finché non si è di nuovo in cima alla tavola.
