Poiché il tuo corpo non è in grado di produrre vitamine del gruppo B, devi assumerle attraverso la dieta o gli integratori. Dei 170 milioni di americani che assumono integratori alimentari, il 24 percento prende un complesso di vitamina B, secondo l'indagine annuale del Council for Responsible Nutrition. Se ritieni di aver bisogno di più vitamina B, considera se le vitamine super complesso B sono adatte a te.
Che cos'è il complesso Super B?
Esistono diverse marche di vitamine super-complesse in forma di integratore sul mercato. Il complesso Super B con C contiene una combinazione di otto vitamine B essenziali - tiamina, riboflavina, biotina, niacina, vitamina B6, vitamina B12, acido folico e acido pantotenico - e la vitamina antiossidante C.
Sapere quanto prendere
Poiché la vitamina B è composta da vari estratti, ciascuno con una struttura e una funzione uniche, le quantità richieste variano a seconda della persona. Secondo Michigan Medicine presso l'Università del Michigan, prendere le quantità predeterminate contenute in molti integratori del complesso B ha poco senso. Anche se potresti trarre vantaggio dai vantaggi del super complesso B, una soluzione alternativa è quella di creare il tuo integratore personalizzato per assicurarti di ottenere le vitamine B giuste nella giusta quantità.
Secondo Healthline, eruzioni cutanee, lingua gonfia, intorpidimento di mani e piedi, affaticamento, debolezza, anemia, confusione, nausea, crampi addominali, flatulenza o diarrea possono indicare una carenza di una qualsiasi delle vitamine B. Verificare con il proprio medico per confermare che in realtà è necessario un integratore prima di prendere il complesso super B.
Effetti collaterali complessi Super B.
Poiché le vitamine del gruppo B si trovano naturalmente nella dieta, gli effetti collaterali del complesso super-B sono rari. Eventuali effetti collaterali sono probabilmente causati da additivi nel supplemento, che possono causare una reazione allergica o disturbi del tratto digestivo. Secondo Brain Power, questi potrebbero includere feci nere, movimenti intestinali rari o incompleti, diarrea e dolore addominale. Queste reazioni negative spesso scompaiono quando il corpo si adatta alle vitamine. Prova ad acquistare integratori senza additivi.
Fare attenzione a non overdose
È improbabile che otterrai troppa vitamina B dalla tua dieta perché le vitamine del complesso B sono solubili in acqua, il che significa che l'eccesso viene escreto nelle urine, causando spesso un cambiamento di colore giallo brillante. Tuttavia, è possibile overdose di integratori di vitamina B, soprattutto se stai assumendo altri integratori alimentari a base di erbe o vitamina che contengono anche vitamina B.
Secondo l'Ufficio degli integratori alimentari, se si assumono livelli molto alti di integratori di vitamina B per un anno o più, si potrebbe verificare la perdita di controllo dei movimenti corporei a causa di gravi danni ai nervi. Altri sintomi di un'eccessiva assunzione di vitamina B includono sete eccessiva, condizioni della pelle, sensibilità alla luce solare, nausea e bruciore di stomaco. Questi sintomi di solito scompaiono quando la quantità di vitamina viene ridotta alla normalità.
Evitare l'interazione con i farmaci
Un'interazione potenzialmente problematica può verificarsi quando vengono assunte vitamine super complesso B con altri farmaci o medicine. L'Ufficio degli integratori alimentari avverte che gli integratori di vitamina B assunti con cicloserina, un antibiotico per il trattamento della tubercolosi, potrebbero causare un peggioramento delle convulsioni e danni alle cellule nervose. Alcuni farmaci antiepilettici possono reagire con l'acido folico nel complesso super-B, riducendo l'efficacia del farmaco. I farmaci assunti per l'asma e altre condizioni polmonari potrebbero ridurre i livelli di vitamina B e causare convulsioni. WebMD raccomanda di non assumere con antiacidi o antibiotici qualsiasi marca di complesso di vitamina B contenente ferro. Il complesso Super B può anche causare risultati di test di laboratorio falsi.
I supplementi sono necessari?
La persona media in buona salute può ottenere le vitamine B richieste relativamente facilmente mangiando cibi ricchi di vitamina B, come latte, uova, formaggio, carne, pesce, crostacei, verdure verde scuro, fagioli, noci, germe di grano e lievito. Alcune condizioni possono influenzare la tua decisione di usufruire di vantaggi super complessi. Se hai 50 anni o più, potresti aver bisogno di più vitamina B e Healthline riporta che la vitamina B può aumentare i livelli di testosterone, che naturalmente diminuiscono con l'età negli uomini. Per le donne in gravidanza, la vitamina B può aiutare lo sviluppo fetale, alleviare la nausea e ridurre il rischio di preeclampsia. Condizioni di salute, come la celiachia, l'HIV, la dipendenza da alcol, la malattia di Crohn o le condizioni renali, possono impedire al corpo di assorbire correttamente la vitamina B. Se segui una dieta vegetariana, potresti non avere una o più vitamine del gruppo B.
