Come parte della dieta South Beach, un piano a basso contenuto di carboidrati, inizierai con la fase uno e passerai attraverso le fasi due e tre nel tuo viaggio di perdita di peso. Nelle prime due fasi, il piano ha un elenco rigoroso di alimenti consentiti e alimenti che è necessario evitare, e ciò è particolarmente vero per la prima fase. Ogni alimento consentito ha una dimensione di servizio consigliata e alcuni alimenti richiedono anche il controllo della porzione.
proteine
Questo programma di dieta ti consente di consumare tutte le proteine magre di cui hai bisogno per ridurre la fame. Per evitare di mangiare troppo, inizia con una piccola porzione proteica e torna per una porzione aggiuntiva se hai ancora fame. La dieta del sud della spiaggia raccomanda di iniziare con un 2 oncia. porzione di proteine per colazione e 3 once. servire a pranzo e cena. Potresti trovare più facile misurare le porzioni di alcuni prodotti a base di soia con un misurino. Ad esempio, South Beach Diet raccomanda una mezza tazza di tofu per una porzione. Puoi anche iniziare un pasto con un quarto di tazza di soia sbriciolata o tempeh.
Puoi mangiare ogni giorno una quantità illimitata di uova, albumi o sostituti dell'uovo, ma se hai il colesterolo alto o altre condizioni di salute, il medico potrebbe consigliarti di limitare il consumo di uova.
latteria
Puoi avere fino a 2 tazze di latte magro o yogurt ogni giorno. Se hai latte evaporato senza grassi o metà e metà, puoi avere solo 2 cucchiai. ogni giorno. Puoi scegliere di distribuirlo su tre pasti e uno spuntino, avendo una mezza tazza di un prodotto lattiero-caseario ogni volta che mangi. Puoi anche scegliere di consumare l'intero importo in un pasto. Se mangi formaggio, puoi avere tutte le varietà a basso contenuto di grassi di cui hai bisogno per ridurre la fame. Assicurati che il formaggio contenga 6 g o meno di grasso per oncia per assicurarti di consumare opzioni a basso contenuto di grassi. Alcune varietà includono ricotta a basso contenuto di grassi, ricotta parzialmente scremata e mozzarella.
fagioli
Puoi avere una porzione di fagioli ogni giorno, con le dimensioni della porzione che vanno da un terzo a mezzo bicchiere. Tuttavia, se segui una dieta vegetariana, il piano di South Beach ti consente di mangiare porzioni aggiuntive di fagioli per aiutarti a soddisfare le tue esigenze nutrizionali per proteine e altri nutrienti. Alcune opzioni includono fagioli neri, fagioli e fagioli di Lima. La dieta South Beach ti permette di mangiare 2 cucchiai. di hummus, una miscela mista spesso a base di ceci, olio d'oliva e condimenti.
Frutta e verdura
La prima fase della dieta non ti consente di consumare frutta e dovresti anche evitare alcune verdure, come carote, patate, mais e zucca. Oltre agli articoli non consentiti, puoi avere tutte le porzioni di verdure che vuoi ogni giorno, ma dovresti mangiare almeno 2 tazze a pranzo e 2 tazze a cena. Le opzioni includono cavolo, broccoli, spinaci e fagiolini.
Noccioline
Puoi avere una porzione di noci e semi al giorno. Puoi avere mandorle, anacardi, noci pecan e noci, ma devi limitare la tua porzione a 15 noci. Puoi avere quattro noci del Brasile, sei castagne o otto di macadamia, oppure puoi scegliere di avere 3 cucchiai. di semi di girasole, sesamo o zucca.
