Rafforzare la mano e ripristinare la gamma di movimento è una parte importante della riabilitazione dopo un intervento chirurgico alla mano. Eseguendo semplici esercizi per le mani che si concentrano sul rafforzamento e l'allungamento dei muscoli, puoi migliorare la flessibilità delle dita e delle mani. Consultare sempre un medico prima di iniziare qualsiasi esercizio.
Pugno stretto
Fai un pugno stretto con una mano. Piega le dita il più possibile e posiziona il pollice attorno alla parte esterna delle dita. Mantieni la posizione per diversi secondi, quindi raddrizza e allarga le dita il più lontano possibile. In alternativa, prova l'esercizio sbriciolando un pezzo di carta o afferrando una palla nel palmo della mano per aumentare la resistenza.
Finger Bend
Questo esercizio aiuta a migliorare la forza muscolare e la gamma di movimento. Tenendo le dita dritte, piega delicatamente le dita sulle nocche il più lontano possibile. Raddrizza le dita e ripeti. Esegui 50 ripetizioni dell'esercizio ogni ora che sei sveglio, raccomanda Cedar Valley Hand Surgery.
Dito a dito
Con le dita e il pollice rilassati, forma una "O" toccando il pollice per l'indice. Raddrizza le dita e, con il pollice, tocca il dito medio. Raddrizzare e ripetere per ogni dito. Esegui questo esercizio più volte al giorno.
Curva del pollice
Con le dita e il pollice raddrizzati e vicini, piega lentamente il pollice nella direzione del mignolo. Incrocia il palmo della mano e tocca la base del dito. Se hai problemi ad estendere il pollice fino a quel punto, allunga il dito il più possibile.
Tocco delle dita
Con il palmo rivolto verso il basso, posizionare la mano su una superficie piana. Inizia alzando il pollice. Abbassa il pollice e poi solleva l'indice. Abbassa l'indice e ripeti l'esercizio per ogni dito della mano.
Allungamento del polso
Usando una mano, sostieni l'avambraccio. Sposta il polso in avanti il più possibile e poi all'indietro il più possibile. Ripeti l'esercizio 10 volte per allungare il polso.
Rotazione dell'avambraccio
Piega il braccio e tieni il gomito vicino al fianco. Raddrizza la mano e le dita, tenendole vicine. Con i palmi delle mani rivolti verso il basso, ruotare la mano fino a quando i palmi delle mani sono rivolti verso l'alto. Quindi ruotare la mano indietro verso il pavimento. Ripeti l'esercizio per rafforzare mani e polsi.
Parere di esperti
Parla con il tuo medico prima di eseguire qualsiasi esercizio per trattare la tua condizione. Se fai esercizio e senti dolore, fermati immediatamente e consulti il medico. Inizia gli esercizi gradualmente e aumenta la resistenza degli esercizi man mano che i muscoli diventano più forti. Per ridurre il gonfiore dopo l'intervento chirurgico, che può rendere difficile l'esercizio fisico, sollevare la mano sopra il cuore usando un cuscino di notte o una fionda durante il giorno.
