Gli esercizi con i pesi gratuiti ti aiutano a guadagnare forza e dimensioni muscolari, ma gli esercizi con la macchina sono molto più facili da imparare. È possibile aumentare rapidamente il peso negli esercizi automatici perché la curva di apprendimento è più piccola, mentre il rischio di lesioni è inferiore.
Lo squat è uno dei migliori esercizi per la parte inferiore del corpo, ma la pressa per gambe è un'alternativa utile se hai bisogno di qualcosa di diverso. L'utilizzo di pesi o macchine gratuiti dipende dai tuoi obiettivi. Se ti stai allenando per lo sport, probabilmente dovresti seguire gli esercizi con i pesi liberi. Funzionano i tuoi muscoli, così come il tuo equilibrio e stabilità. Tuttavia, la pressa per gambe farà comunque lavorare le gambe.
Curva di apprendimento
Se i tuoi obiettivi sono solo quello di apparire bene o fare un po 'di allenamento di forza di base, la macchina per le gambe è una buona alternativa ai pesi liberi. Con la macchina, non devi prenderti il tempo per imparare il movimento, tutto ciò che devi fare è sederti nella posizione corretta e premere con le gambe.
Ciò significa che se hai fretta di sviluppare i muscoli delle gambe e non hai imparato a occuparti correttamente del peso, la pressa per gambe è la migliore alternativa. L'unica cosa che devi sapere è come regolare correttamente la distanza dal sedile alla piattaforma in cui premi. Nella parte inferiore del movimento, i fianchi e le ginocchia devono essere allineati tra loro. Dovrebbe apparire come il fondo di una posizione tozza.
Oltre a regolare l'altezza del sedile, non resta altro da fare che selezionare un peso adeguato. Dopodiché sei pronto per salire sulla macchina e sederti con la schiena piatta contro lo schienale. Appoggia i piedi sulla piattaforma come se stessi per accovacciarti.
Enfasi muscolare
Usando diversi posizionamenti del piede, è facile enfatizzare diversi muscoli sulla macchina leg press. Se sali i piedi sulla piattaforma e premete da lì, lavorerete i muscoli posteriori della coscia e i glutei. Abbassa i piedi e l'enfasi va sui quadricipiti.
La sicurezza prima
Quando ti alleni su una macchina, in particolare qualcosa che funziona nella parte inferiore del corpo, è più sicuro fallire un esercizio. Il fallimento durante un set significa che colpisci un punto in cui i tuoi muscoli semplicemente non riescono più a contrarsi. Le presse per gambe hanno un fermo di sicurezza in cui è possibile impedire alla macchina di tornare indietro. In uno squat a peso libero, è necessario disporre di uno spotter o abbandonare il peso a metà rep.
Poiché è più sicuro spingere fino al fallimento su una macchina leg press, è possibile utilizzare un peso leggermente più pesante senza sentirsi in pericolo. Puoi anche fare allenamenti con più ripetizioni che alla fine ti portano a fallire senza sentirti in pericolo.
Lavorare intorno agli infortuni
La leg press è un'opzione migliore rispetto ai pesi liberi se si è feriti al collo, alle spalle o alla schiena. C'è poco stress sulla parte superiore del corpo sulla pressa per gambe perché non regge alcun peso. In un esercizio come la schiena tozza, il peso è tutto appoggiato su spalle, collo e schiena. Con una pressa per gambe, puoi lavorare una gamba alla volta, riducendo ulteriormente la quantità di pressione sulla parte superiore del corpo mentre continui a lavorare i muscoli delle gambe.
