Hai bisogno di proteine nella tua dieta, ma sostituire i pasti interi con proteine da sole potrebbe non essere la scelta ottimale per te. Il motivo è che hai bisogno anche di altri nutrienti nella tua dieta, come carboidrati e grassi. Alcuni programmi dietetici prescritti dal medico, come le diete ipocaloriche, consistono principalmente in alimenti e integratori proteici, ma questi piani alimentari sono utilizzati solo in casi di perdita di peso estrema e sono attentamente monitorati da un medico. Consultare il proprio medico prima di iniziare un regime di proteine in polvere.
tipi
Esistono diverse varietà di polveri proteiche sul mercato. Le fonti di proteine in polvere includono siero di latte, soia, caseina, canapa e uova. Le polveri proteiche di base contengono proteine e pochissimi altri nutrienti. Tuttavia, le polveri sostitutive dei pasti contengono grassi e carboidrati per adattarsi meglio alle tue esigenze nutrizionali rispetto alle polveri proteiche di base. Se stai usando proteine in polvere per sostituire i pasti, scegline uno che contenga più di proteine. Verificare con il proprio medico o dietista per determinare l'opzione migliore per voi.
Nutrizione
Le polveri proteiche offrono proteine di alta qualità contenenti tutti gli aminoacidi essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno, ma questi prodotti non possono sostituire il beneficio nutrizionale degli alimenti integrali. Sostituendo uno o più pasti al giorno con proteine in polvere, potresti non essere in grado di soddisfare le raccomandazioni nutrizionali del rapporto 2010 sulle linee guida dietetiche per gli americani pubblicato dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Basato su una dieta da 2.000 calorie, l'USDA afferma che sono necessarie fino a cinque porzioni ciascuna di frutta e verdura. Indica inoltre che sono necessarie fino a otto porzioni di cereali e tre porzioni di grassi e oli. Le polveri proteiche non possono sostituire completamente questi alimenti.
Pasti
Sostituire i pasti con frullati di proteine può aiutare a ridurre l'apporto calorico giornaliero. Mentre questo può aiutarti a perdere peso a breve termine, perderai i benefici nutrizionali di cibi integrali. Se segui una dieta ricca di proteine ma povera di carboidrati e grassi, potresti perdere peso ma sentirti stanca, affaticata e con poca energia. Ti perderai anche di formare abitudini sane, come preparare i pasti da zero, di cui avrai bisogno per perdere peso a lungo termine. Usa i frullati proteici come sostituti del pasto se sei in difficoltà, ma assicurati che la maggior parte dei tuoi pasti provenga da cibi integrali.
rischi
Alcune persone non dovrebbero consumare troppe proteine nella loro dieta, compresi i diabetici e chiunque abbia una compromissione della funzionalità renale. Secondo un rapporto del 2004 pubblicato sul "Journal of Sports Science and Medicine", potrebbe essere necessario consumare la metà della proteina della persona media su base giornaliera. L'indennità dietetica raccomandata per le proteine è di 0, 36 grammi di proteine per chilo di peso corporeo al giorno, ma per le malattie renali può essere inferiore a 0, 18 grammi per chilo al giorno. Questo potrebbe benissimo essere l'equivalente del contenuto proteico in un frullato proteico. Verificare con il proprio medico prima di prendere in considerazione integratori proteici o frullati sostitutivi dei pasti.
