Prendersi cura del proprio corpo attraverso l'esercizio fisico e restituire alla comunità donando sangue sono due modi per promuovere la salute e il benessere personale. La combinazione dei due compiti, tuttavia, lascia molte persone a chiedersi quali siano le linee guida di sicurezza per l'esercizio in relazione al dare sangue. Per goderti la tua esperienza di donazione di sangue con il minor numero di effetti collaterali, evita un'intensa attività fisica sia prima che dopo aver dato il sangue per un massimo di 24 ore.
Atleti contro non atleti
Una donazione di una pinta di sangue riduce i livelli di volume del sangue di circa il 10 percento. Le cellule del sangue si rigenerano, riportando i livelli del sangue alla normalità dopo circa 48 ore. Tuttavia, il livello di emoglobina nel sangue, il meccanismo di trasporto dell'ossigeno del tuo corpo, in genere non si ripristina per 3-4 settimane dopo la donazione, quindi gli atleti competitivi possono osservare una leggera riduzione delle prestazioni fisiche durante quel periodo di tempo. Per gli atleti non competitivi e gli sportivi occasionali, la Croce Rossa americana consiglia di evitare attività fisiche faticose e sollevamento pesi per circa cinque ore dopo la donazione. Central Blood Bank suggerisce che l'esercizio fisico leggero è sicuro, ma l'esercizio intenso e il sollevamento pesi dovrebbero essere evitati per almeno 24 ore. Sulla base di questi suggerimenti, un leggero esercizio fisico può essere sicuro dopo la donazione, ma è necessario tornare con cautela nella normale routine di allenamento per ridurre il rischio di lesioni o incidenti.
Studia
Uno studio del 1995 pubblicato sull'American Heart Journal ha valutato 10 ciclisti maschi prima e dopo le donazioni di sangue per testare l'effetto della donazione di sangue sulle prestazioni. A ciascun ciclista è stato misurato il consumo di ossigeno durante i test di esercizio massimi al basale, due ore prima della donazione, due ore dopo la donazione e sette giorni dopo la donazione. I risultati hanno mostrato che le prestazioni massime dei ciclisti sono diminuite per almeno una settimana. La prestazione sottomassimale, tuttavia, non è stata influenzata dalle donazioni di sangue, secondo lo studio. Lo studio ha concluso che, sebbene i ciclisti competitivi non debbano competere per 7-10 giorni dopo la donazione, i ciclisti casuali che si esercitano ad intensità sottomassimale potrebbero non avere esperienze negative a parte una frequenza cardiaca superiore al normale il giorno dopo l'esercizio.
Suggerimenti
Per migliorare la tua esperienza di donazione di sangue, consuma cibi ricchi di ferro prima e dopo aver dato il sangue per aiutarti a ripristinare i livelli di ferro nel sangue. Il ferro da pollame, carne rossa e pesce viene assorbito nel modo più efficiente nel flusso sanguigno. Bevi almeno 16 once. di acqua e liquidi, non alcolici, il giorno prima della donazione e continua a bere molti liquidi per 24-48 ore dopo la visita di donazione. Se ti alleni prima di donare, bevi liquidi per sostituire i liquidi corporei persi durante l'esercizio oltre all'importo suggerito prima della donazione. Notare il colore delle urine è una buona indicazione dei livelli di idratazione.
considerazioni
Ascolta il tuo corpo. L'esperienza di donazione post-sanguigna di ogni individuo varia. Alcune persone possono sperimentare effetti collaterali minimi o nulli dopo la donazione di sangue e ritenere di poter riprendere immediatamente il normale regime di allenamento. Tuttavia, alcune persone potrebbero avvertire gli effetti della donazione di sangue fino a pochi giorni dopo la donazione. Se dopo la donazione senti vertigini, vertigini o letargia, evita di fare attività fisica, bevi molti liquidi e consuma cibi ricchi di proteine e carboidrati complessi. Se continui a manifestare questi sintomi diversi giorni dopo la donazione, contatta il tuo medico o il centro di donazione.
