Punzonare più velocemente significa che i tuoi colpi finiscono prima, più spesso e con maggiore forza. Non dovrebbe sorprendere, quindi, che molti combattenti rendano il pugilato più veloce una priorità nel loro allenamento. Tenere i pesi della mano durante la punzonatura aggiunge resistenza al tuo pugno, che può costruire attributi che migliorano la tua velocità, anche se non in modo efficace come si potrebbe sperare.
Le basi
I muscoli forti possono accelerare più velocemente e spostare oggetti come i pugni con maggiore velocità. Ecco perché i velocisti trascorrono del tempo nella sala pesi. Se dai un pugno mentre si tengono pesi o manubri a mano, si carica di più i muscoli del braccio. Questo può rendere i muscoli più forti e in grado di accelerare braccia e mani nei pugni.
Fisiologia di punzonatura
Anche se può sembrare diverso dall'esterno, un pugno lanciato correttamente coinvolge molto più delle tue braccia. Inizia con il piede che scava nel terreno e impegna le gambe, la parte posteriore, il busto e le spalle prima di fluire attraverso il braccio. I pesi delle mani esercitano la maggior parte del loro carico sugli avambracci e sulle spalle, il che significa che impegnano solo una frazione dei muscoli coinvolti in un pugno.
Altri attributi
La forza muscolare può contribuire alla velocità del pugno, ma non è tanto importante quanto la solida tecnica, il rilassamento nel momento o le considerazioni tattiche. Un artista marziale o un pugile apprendono dozzine di tecniche e abilità che si sviluppano in pugni rapidi e precisi. Il condizionamento fisico è solo una piccola parte di quello sviluppo.
Attenzione medica
Camminare o allenarsi in altro modo con i pesi delle mani è molto difficile per le spalle, secondo il dott. Mehmet Oz in "Tu: perdere peso". Può trasformare un semplice allenamento in un potenziale maggiore di lesioni da stress ripetitivo a causa della trazione su spalle e parte superiore delle braccia. Questo rischio viene esacerbato durante la punzonatura perché il braccio esteso esercita il massimo stress su quell'area.
Linea di fondo
Mentre è vero che il punzonare con i pesi può costruire muscoli che sono parzialmente responsabili della velocità di punzonatura, quel fatto non è l'intera storia. Punzonare con i pesi coinvolge solo la più piccola parte dei fattori che rendono i pugni veloci e aumenta il rischio di lesioni durante l'allenamento. Non è raccomandato come pratica di speed building.
