Quando le persone pensano ad esercizi per costruire o tonificare i muscoli, molto probabilmente prendono in considerazione macchine per il peso o altre attività orientate alla forza e alla resistenza. La corsa a distanza, tuttavia, sebbene intrapresa più spesso come un modo per perdere peso o costruire la forma cardiovascolare, è un modo efficace per rassodare i muscoli delle gambe, specialmente quando si perde grasso nel processo e quindi consentire a quei muscoli di mostrarsi ancora di più.
Muscoli glutei
Hai tre paia di muscoli glutei: il gluteus minimus, il gluteus medius e il gluteus maximus. Quest'ultimo muscolo è, come suggerisce il nome, il più grande dei tre ed è responsabile della forma complessiva del sedere. Il compito di questi muscoli è di mantenere la parte superiore del corpo in posizione verticale, ovvero di estendere le gambe all'anca. Questo, come Kirk Mahoney, Ph.D. sottolinea, è per questo che gli animali a quattro zampe non hanno quasi massa muscolare gluteale. Se vuoi tonificarli in particolare, pianifica di correre su ripide colline.
Muscoli posteriori della coscia
I muscoli posteriori della coscia sono costituiti da tre muscoli nella parte posteriore della coscia su ciascun lato: il bicipite femorale, il semimembranoso e il semitendino. Il loro compito è quello di flettere la parte inferiore della gamba al ginocchio. Sono chiamati in servizio più pesante durante lo sprint, perché accentua la fase di oscillazione del ciclo dell'andatura. Sebbene la corsa funzioni questi muscoli, sono, come spiegato in "Running Time", soggetti a lesioni da uso eccessivo perché i muscoli dall'altra parte della coscia, il gruppo dei quadricipiti, assumono una quota maggiore del carico della corsa e quindi determinano i muscoli posteriori della coscia per essere più deboli.
Quadricipiti
I quattro muscoli del gruppo dei quadricipiti della coscia, di solito i muscoli più prominenti nei corridori, sia per la loro posizione che per le notevoli dimensioni complessive, abbracciano due articolazioni - il ginocchio e l'anca - e hanno due funzioni: allungare la gamba al ginocchio e flettendo la coscia in vita. Partecipano alla frenata quando si corre in discesa, quando si corre il rischio maggiore di ferirli. In un corridore con quadricipiti particolarmente compatti, i quattro muscoli individuali sono facilmente distinguibili.
vitelli
I muscoli del polpaccio includono il gastrocnemio, il più prominente dei due muscoli in quest'area, e il soleo, che si attacca più in basso sulla parte posteriore dello stinco rispetto al gastrocnemio ed è seduto più in profondità. Insieme, questi muscoli flettono il piede verso il basso alla caviglia, rendendoli responsabili praticamente di tutta la fase di push-off durante la corsa, quindi, se vuoi costruire vitelli più forti e tonici, lo sprint e la corsa in collina faranno il lavoro. Fare attenzione, tuttavia, a allungare e riscaldarsi prima di correre per ridurre al minimo il rischio di lesioni.
